As mulheres devem levantar pesos?

Mulheres que treinam com força têm mais confiança, melhor foco e maior energia. O levantamento de peso demonstrou reduzir o risco de doenças cardíacas, osteoporose e diabetes. Pode ajudar as mulheres a cortar gordura e ganhar um corpo esguio e tonificado.

Muitas mulheres temem que, se levantarem peso, aumentem o volume ou pareçam menos femininas. Mas os músculos enormes e protuberantes dos fisiculturistas masculinos requerem grandes quantidades de um hormônio chamado testosterona. As mulheres têm 5-10% mais testosterona do que os homens. O incrível corpo feminino pode aumentar a força e parecer mais magro, não mais pesado.

Estes são os cinco benefícios de mulheres levantando pesos.

1. Tonificação e perda de peso

Para as mulheres, músculos mais tensos significam uma figura mais elegante e esguia. O músculo é mais denso do que a gordura e cada quilo de músculo magro ocupa menos espaço do que meio quilo de gordura - da mesma forma que meio quilo de carne ocupa menos espaço do que meio quilo de marshmallows.

Para culminar, o músculo queima calorias apenas por existir. Todos nós queimamos um certo número de calorias a cada dia para alimentar as funções básicas do corpo, como a respiração, mas diferentes tipos de tecido consomem diferentes quantidades de calorias para manter. O músculo queima cinco vezes mais calorias do que a mesma quantidade de gordura. O treinamento de força, portanto, acelera nosso metabolismo, tanto em repouso quanto durante o exercício.

À medida que envelhecemos, perdemos cerca de dois a seis quilos de músculos por década, o que significa que nosso metabolismo em repouso cai de dois a três por cento. O treinamento de força pode mudar esses números. Em um estudo recente, mulheres que completaram um treino de treinamento de força duas a três vezes por semana ganharam um quilo de músculos e perderam um quilo e meio de gordura.

O levantamento de peso também é mais eficaz na queima de gordura intra-abdominal (barriga) do que o cardio sozinho. A perda de gordura da barriga não apenas deixa você em forma, mas também reduz o risco de diabetes e certos tipos de câncer.

2. Atleticismo e saúde

Quando atingimos um platô no trabalho cardiovascular e não vemos mais progresso, músculos mais fortes podem impulsionar um avanço para o próximo nível. Quer o seu esporte preferido seja golfe, dança ou tênis, músculos mais fortes significam maior sucesso. Com músculos mais fortes, você vai correr mais rápido, nadar mais, caminhar mais ou explodir tudo nas encostas.

O treinamento de força também pode refinar sua postura e mecânica corporal e ajudá-lo a desenvolver um melhor equilíbrio e coordenação. Qualquer uma dessas melhorias pode tornar seus exercícios cardiovasculares mais eficazes, porque você será mais capaz de se mover com a forma adequada. A combinação de melhor postura, mecânica corporal, equilíbrio e coordenação ampliará a gama de exercícios cardiovasculares e esportes que você pode realizar com habilidade.

O levantamento de peso também evita lesões, como entorses e luxações, fortalecendo os músculos e tendões que sustentam as articulações. Mulheres que fazem levantamento de peso também apresentam maior densidade mineral óssea, reduzindo o risco de lesões ósseas e de osteoporose. Simplificando, o levantamento de peso dá a você ossos mais fortes, e ossos mais fortes têm menos probabilidade de quebrar.

O treinamento de força também é bom para o coração, e um coração que funcione melhor pode melhorar os níveis de colesterol e reduzir a pressão arterial. O levantamento de peso estimula o aumento do fluxo sanguíneo, o que não só beneficia o coração, mas melhora a digestão e aumenta a imunidade.

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3. Poder e confiança

As tarefas diárias - carregar seu filho, transportar mantimentos para dentro de casa ou retirar as decorações do armazenamento - são mais fáceis quando você está mais forte. Como o peso máximo que você pode levantar durante um treino aumenta gradativamente, tarefas físicas como içar bagagem em um compartimento superior serão mais fáceis e menos cansativas. Há uma postura e confiança que vêm com a diminuição de sua dependência de outras pessoas, sabendo que você pode lidar com o trabalho pesado confortavelmente.

O treinamento de força tende a mudar o foco do exercício da aparência para a habilidade. Em vez de malhar para ter uma aparência melhor ou se esforçar para conseguir um número menor na escala, você pode começar a se exercitar para se tornar mais saudável, mais forte e mais capaz.

O treinamento de força é fortalecedor. Quando você atinge objetivos como realizar uma flexão ou uma série de flexões “reais”, você descobre sua força interior e aprende a apreciar seu corpo e a força de seus próprios músculos. Você sai com coragem e pronto para o próximo desafio, confiante em sua capacidade de superar obstáculos e realizar o que se propôs a fazer.

4. Foco e clareza

O levantamento de peso pode aumentar sua capacidade de se concentrar no trabalho e nas tarefas do dia-a-dia. Muitos dos fatores que dificultam a concentração, a memória e a clareza mental podem ser remediados por meio do treinamento de força. Considere o estresse, por exemplo. Quando fazemos exercícios, nosso cérebro libera substâncias químicas que nos fazem bem - endorfinas, serotonina, dopamina e norepinefrina - que minimizam a sensação de desconforto e nos tornam mais felizes.

O sono é a chave para a agudeza mental, e o treinamento de força pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente à noite, acordar com menos frequência e ter um sono de melhor qualidade. Dormir melhor também pode melhorar sua qualidade de vida e saúde geral. Muitos dos processos restauradores do corpo ocorrem apenas durante os estágios mais profundos do sono.

5. Energia

Muitos dos programas cardiovasculares por aí deixam você tão duro que você vai mancando e se sentindo exausto. Seu objetivo é espremer o máximo de calorias possível, então a fadiga é um efeito colateral natural. Levantar pesos, por outro lado, tende a aumentar sua energia e seu espírito.

O sucesso no treinamento de força significa uma melhora gradual no número de vezes que você pode realizar um exercício (repetições ou repetições), no número de séries de repetições que você pode fazer em um treino ou na quantidade de peso que você pode levantar com boa forma. Esses ganhos vêm com um esforço cuidadoso e consistente que não o deixa exausto.

Uma sessão de treinamento de peso bem-sucedida o deixará energizado e pronto para enfrentar o resto do dia. Isso o prepara para o sucesso de longo prazo em seu programa de exercícios, porque recompensa seu corpo e cérebro, e tendemos a voltar para mais daquilo que é bom.

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