Treino Noturno para Encontro

Ficar em forma é mais divertido com um parceiro, mas você pode realmente combinar uma noite de encontro com um treino sólido? Absolutamente!

Quer sejam novos amigos ou um casal preocupado com a saúde acostumado a trabalhar em seus corpos e em seu relacionamento, leve sua próxima noite de encontro para a academia com estas dicas e exercícios divertidos.

Faça disso um evento

Agende a noite com bastante antecedência e trate-a como um encontro - não um treino regular de terça-feira. Em vez da camisa e do short mais velhos e largos, vista a roupa de treino mais bonita. Depois, divirta-se com uma refeição saudável - ou melhor, prepare algo com uma receita saudável e romântica para dois.

Exercícios para parceiros

Esteja você se exercitando em casa ou indo para sua academia favorita, não se exercitem lado a lado; trabalhar juntos. Faça uma aula em grupo pessoalmente ou online, observe uns aos outros enquanto você levanta pesos ou experimente alguns ótimos movimentos com parceiros:

Tábua com aplauso

Experimente esta variação divertida em um exercício básico clássico:

1. Fique na posição de prancha completa com as cabeças apontadas uma para a outra. Mantenha os ombros sobre os pulsos e as costas retas.
2. Segurando a posição, estenda o braço e bata palmas.
3. Coloque as mãos direitas de volta no chão.
4. Repita à esquerda, alternando as mãos a cada aplauso.

Levantamento da perna

Trabalhe o abdômen inferior e os flexores do quadril:

1. Um parceiro deita-se com a cabeça entre os pés do outro e agarra os tornozelos da segunda pessoa.
2. O parceiro em pé levanta as mãos na frente deles.
3. O parceiro de costas levanta as pernas, mantendo-as retas e juntas do quadril aos dedos do pé, até que a outra pessoa possa tocar os pés.
4. O parceiro em pé empurra suavemente os pés, e a pessoa no chão abaixa as pernas com controle.
5. Execute um conjunto e alterne as posições.

Para aumentar a dificuldade, a pessoa em pé pode empurrar as pernas para baixo com mais força ou em um ângulo enquanto a pessoa que está no chão resiste.

Tríceps afundar / sentar na parede

Este exercício emparelhado irá envolver vocês dois:

1. O primeiro parceiro encosta na parede, agachando-se contra a parede.
2. O segundo parceiro fica de costas para o primeiro e coloca as mãos nos joelhos do primeiro.
3. O segundo parceiro realiza um mergulho tríceps enquanto o primeiro permanece estável.
4. Execute um conjunto e alterne as posições.

Para cada exercício, tente realizar 3 séries de 8-12 repetições.
Acro Yoga! Essa mistura de acrobacia e ioga pode ser uma ótima maneira de conectar-se física e emocionalmente. A base (a pessoa que apóia) e o panfleto (a pessoa que está sendo apoiada) devem se comunicar e confiar um no outro para realizar essas poses de parceiro.

Você não precisa ser um iogue avançado para experimentar o Acro Yoga, mas vá devagar e tenha cuidado. Comece com poses de iniciante e use um observador, se puder.

Mantenha-se ativo

Existem várias maneiras de suar a camisa e, ao mesmo tempo, passar um tempo de qualidade juntos. Planeje atividades divertidas e enérgicas com sua namorada ao longo do ano.

Certifique-se de verificar novamente ou entre em contato conosco para exercícios mais divertidos que você pode tentar sozinho ou com um parceiro.

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Para obter mais dicas, recomendamos estes artigos:Da moda à realidade:O treinamento HIIT funciona perfeitamente, maneiras baratas de treinar em casa, entrar em forma na academia, perder peso na cozinha.

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