Truques para fazer uma parada de mão em um feixe

Aprender a fazer paradas de mão pode ser difícil, mesmo sem ter que fazê-lo em uma superfície estreita , como uma viga. No entanto , dominando paradas de mão pode ajudar a aumentar a sua coordenação e habilidades de equilíbrio , bem como a força superior do corpo . Você pode usar alguns truques para ensinar a si mesmo como fazer uma parada de mão em um feixe sem gastar dinheiro em um treinador de ginástica . Alongamento

Comece por alongamento corretamente. Certifique-se de todas as partes do seu corpo está aquecido, e dar especial atenção ao seu pulsos, pescoço e ombros. Tome cerca de 10 minutos para aquecer devidamente antes de começar a praticar. Estar bem preparado significa que você vai ser mais flexível e terá uma melhor coordenação e estabilidade ao praticar seus movimentos. Aquecimento adequado também diminui suas chances de lesões e melhora o seu desempenho global.
Força e flexibilidade

Ao fazer uma parada de mão , você precisa ter o controle total sobre seu braços, ombros, costas e músculos do estômago . Faça como muitos exercícios de força possível para garantir o seu núcleo é forte o suficiente para segurar todo o peso do corpo em suas mãos. Flexibilidade do ombro também irá ajudá-lo a posicionar o seu corpo como ele deve ser para um melhor equilíbrio.
Básico Pino

Antes de fazer uma parada de mão em um feixe , é importante que você se torna forte o suficiente para fazê-las em terra firme. Use um tapete de chão para se proteger quando cair. Comece por encostado a uma parede e, lentamente, ficando todo o seu corpo o mais próximo possível da parede , como se estivesse " deitado " sobre toda a superfície . Quando você se sentir sólido o suficiente , fazer uma parada de mão com as mãos sobre uma maneira pé da parede com os dedos dos pés sendo a única parte do seu corpo que toca a parede. Lentamente fora da parede até que você esteja em linha reta e pode manter-se lá por alguns segundos de cada vez. Em seguida, mova para o meio da sala e tentar entrar nessa mesma posição , sem a ajuda de uma parede. Você deve se sentir tão alto quanto possível , esticando seus pés em direção ao teto , mantendo a posição de pino . Todas as dicas básicas de posição parada de mão deve ser usado quando se deslocam em uma viga.
Trave Pino

Use um feixe de prática feita de espuma quando se sentir firme o suficiente para avançar para a próxima fase. Comece praticando piruetas na trave . Quando você se sentir confortável trabalhando em uma pequena superfície , comece com uma cambalhota , mas parar uma vez que o seu corpo atinge uma posição de pino . Tente mantê-lo o maior tempo possível . Uma vez que você pode segurar em uma posição de pino em uma viga, praticar caindo para trás . Mantenha-se em uma parada de mão em linha reta por alguns segundos , empurre os ombros sobre a viga , mantendo as costas retas e deixar-se cair para trás. Dessa forma, você vai aprender a sair do feixe de segurança a partir de uma parada de mão reta. Não curva as costas e olhar para os dedos dos pés .