O que é uma parada de mão flexão Anel

? O anel pino push-up é um movimento desafiador que combina ginástica requer força do corpo tremendo e equilíbrio. O movimento leva o pino já difícil push-up e coloca-lo na plataforma instável de anéis de ginástica . Uma vez que quase todos os músculos da parte superior do corpo é usado para executar o push-up , mantenha os anéis em uma posição estável e manter o equilíbrio em uma posição invertida , o anel pino push-up é também um exercício favorito para os entusiastas do fitness que procuram empurrar seu limites . Benefícios condicionado

O pino anel é um exercício composto parte superior do corpo que incide sobre o principal grupo músculos do tronco e os braços para mover o seu peso corporal total. Os músculos primários utilizados no anel pino push-up são os ombros , peito e tríceps. Os ombros estão engajados para estabilizar o corpo e começar a extensão da invertido push-up. O peito é usada para manter os anéis numa posição central para compensar a força para fora do corpo coloca sobre os anéis . Os tríceps são o motor principal para a extensão do braço final no push-up. Além disso, os músculos do núcleo , tais como os abdominais, oblíquos e parte inferior das costas são usados ​​para manter o corpo invertido e equilibrada.
Fazer o pino para Handstand Push- Up Progressão

Antes você pode fazer uma parada de mão push-up , ou HSPU , sobre os anéis , você precisa se ​​familiarizar com o pino eo HSPU em uma plataforma estável como o chão . Comece com uma parada de mão apoiada na parede com as mãos cerca de seis centímetros da parede e os pés apoiados na parede para se equilibrar. Uma vez que você pode segurar uma parada de mão com suporte, com os braços estendidos , por 15 segundos , é hora de tentar uma parada de mão push-up. A partir da posição parada de mão , lentamente, dobre os braços , abaixando a cabeça para o chão. Sua amplitude de movimento será limitado em primeiro lugar. Ao longo de várias sessões, você vai desenvolver a força e equilíbrio para completar várias handstand flexões com os pés contra a parede. Como sua confiança aumenta , pare de usar a parede de apoio e contar com o seu equilíbrio.
Aumento da força e equilíbrio

Uma vez que você pode fazer paradas de mão e empurre pino -ups, com e sem suporte de parede , investir um tempo extra para melhorar a sua força e equilíbrio antes de se mudar para os anéis. Comece usando paralelas ou caixas de cada lado de sua cabeça para aumentar a sua amplitude de movimento durante o HSPU . Comece com os pés contra a parede e , em seguida, passar para nenhum suporte de parede.
Progressão para Anéis

Iniciar os anéis com um exercício básico de retenção , segurando os anéis com suas mãos , estendendo os braços até que eles são retas e os pés estão fora do chão , e manter os anéis ao longo das laterais das coxas . Inicialmente , os anéis vão querer voar para os lados . Concentre-se em usar os músculos do peito para manter os anéis no lugar. Depois de ter dominado o movimento , inverter o seu corpo em uma parada de mão e coloque os pés ao longo das tiras de anel para ajudar com o equilíbrio. Você pode precisar fazer um loop de uma banda de resistência em torno dos anéis para mantê-los de mover-se para fora, e mova os anéis mais perto da parede para que você possa colocar os pés na parede de apoio extra. Passe algum tempo trabalhando em estática mantém até que você possa permanecer invertida sem a ajuda das bandas de resistência ou na parede. O próximo passo é tentar uma parada de mão push-up com os pés nas alças , ou na parede, antes de avançar para uma parada de mão cheia push-up com os pés livres .

Avisos

Porque o pino push-up coloca você em uma posição invertida , a gravidade vai empurrar o sangue extra para a sua cabeça. Se você tem pressão alta ou ficar tonto facilmente , consulte o seu médico para ver se existem contra-indicações para este exercício , incluindo em sua rotina de treinamento . Você também deve ter um observador para ajudar a estabilizar os anéis e quebrar a sua queda deve encontrar -se subitamente separado dos anéis.