Indoor Exercícios Agilidade Anel

Se você é um atleta olhando para melhorar sua velocidade de pé , agilidade, coordenação geral e equilíbrio dinâmico , não procure mais do que exercícios de toque de agilidade. Anéis de agilidade são ajudas de treinamento footwork portáteis especificamente concebidos para melhorar estes principais componentes do atletismo . Enquanto alguns exercícios ajudam a melhorar o fogo rápido de seus pés , outros ajudam a melhorar a velocidade de seu movimento direcional. Agilidade Detalhes Anel

Embora anéis agilidade são produzidos por vários fabricantes de fitness , a maioria são feitas de PVC leve e tem 19 centímetros de diâmetro. Muitos são vendidos em conjuntos de 12 , o que lhe permite organizá-los em uma variedade de padrões de treinamento para um treino sem parar. Alguns conjuntos vêm com clips de modo que você pode anexar os anéis juntos e mantê-los no lugar durante o seu exercício ou broca .

Rapid Fire Footwork exercícios

Fast- pé são eficazes na melhoria da sua velocidade de pé . Comece por colocar um anel no chão e ficar de 2 a 3 centímetros atrás do anel. Entrar no ringue com o seu pé direito e , em seguida, rapidamente, com o seu pé esquerdo para que seus pés estão lado a lado . Reverter imediatamente seus movimentos e passo para trás para fora, um pé de cada vez, para a posição inicial e repita. Uma vez que você está acostumado com os movimentos , pegar o ritmo e continuar por 30 segundos. Agora , ficar ao lado do anel e de um modo semelhante , o passo de lado dentro e para fora do anel . Clipe vários anéis juntos para formar uma linha reta para outro exercício . Siga em frente , pisando em uma forma similar , tão rápido quanto você pode a partir de anel para tocar para o comprimento dos anéis.
Quatro cantos do toque

Além de ter os pés rápidos, vários esportes exigem que você se mover rapidamente em uma direção ou outra , dobrar e atingir a bola . Por exemplo, paragens de beisebol deve ser capaz de se mover rapidamente para a bola, colher-lo , levantar e jogar o corredor fora. Para trabalhar com este tipo de movimento , coloque um anel nos quatro cantos de um imaginário 15 - a praça de 20 pés e coloque um quinto anel no centro da praça. Comece no anel central . Toque no interior do anel , corra para um anel de canto o mais rápido que puder , toque no interior do anel , volte para o centro e, novamente, tocar dentro do anel. Continue a cada canto e terminar no anel central . Tenha um tempo você parceiro e se esforçam para melhorar o seu tempo a cada tentativa .
Zapping

Seja criativo com os seus padrões de toque e movimento . Use um padrão de linha reta e se mover lateralmente , dando um passo para o lado através dos anéis de um lado para o outro. Hop em um pé de um lado para o outro, os pés do interruptor e pule de volta para o início. Organize os anéis em um " 2-1-2 " padrão de amarelinha . Hop e terreno com cada pé dentro de dois , anéis de lado -a-lado e apenas um pé dentro do anel único . Organize os anéis em um padrão escalonado /alternada. Pule com os dois pés de um anel para a próxima semelhante à maneira como um esquiador esquis ao redor magnatas .

Anel Workout Dicas

Por razões de segurança , utilizar os anéis em um piso liso com muito espaço ao redor da área do exercício. Antes de seu treino , faça um breve aquecimento para preparar o seu corpo. Selecione 4-6 exercícios de padrões por sessão de treino e execute uma a três séries de cada exercício. Se o seu programa de treino também inclui o treinamento de força , executar os exercícios de agilidade primeiro anel , enquanto a sua concentração e energia estão no seu mais alto nível. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um regime de fitness .