Junta Flexões Vs . Regular

A flexão é um exercício eficaz que você pode executar em qualquer lugar, e ele atinge um certo número de grupos musculares do corpo superior. Como rotina de peso corporal , a flexão pode ser utilizado para desenvolver a resistência funcional e flexibilidade . Como muitos outros exercícios , você tem várias maneiras de realizar flexões . Por exemplo , o padrão de flexão é simples de realizar e requer algumas considerações especiais , a flexão da junta , por outro lado , é mais difícil e não é um exercício ideal para todos. Knuckle flexão

A flexão da junta é uma variação do padrão de flexão , onde , em vez de colocar as palmas das suas mãos espalmadas contra o chão , você bola para cima suas mãos em punhos e colocar seus dois primeiros dedos sobre o chão . Além disso , os braços são trazidos para mais perto do corpo , que imita mais de perto a forma de um aperto fechada supino . Esta variação envolve os pulsos de forma mais eficiente , uma vez que elas têm mais de peso do seu corpo durante suas repetições . Isto é devido ao facto de que os pulsos não são dobrados. Flexões Knuckle também envolver os antebraços , eo estresse de suportar o peso do corpo sobre os dedos melhora a proficiência em contato artes marciais, endurecer as articulações e preparar seus punhos para brigar atividades.
Regular flexão

a flexão normal tem como alvo os deltóides , o tríceps ea parte externa dos peitorais. As palmas das mãos são colocados no chão um pouco mais largo que seus ombros , com o peso do seu peso corporal descansando em suas mãos como você executa seus representantes . A flexão padrão também envolve o trapézio , o grande dorsal e lombar como estabilizadores . A orientação punho dobrado requer seus ombros e tríceps para contribuir a maior parte da energia necessária para empurrar-se para cima e controlar a sua descida.
Comparação

O mais variação flexão eficaz é aquele que obtém os melhores resultados de desempenho. Se você caixa ou se você treinar durante qualquer tipo de atividade de artes marciais , a flexão da junta vai ajudá-lo a desenvolver a força funcional para perfuração enquanto endurecer seus pulsos e dedos. Para aqueles que não participam de combates de contato ou esportes, a flexão padrão provavelmente será o suficiente. Se você é novo para o treinamento de peso corporal e fazendo flexões , comece com a versão regular primeiro até aperfeiçoar a forma antes de tentar qualquer variação .

Considerações

Se você escolhe flexões junta , encontrar uma superfície macia , suave , como carpetes, estofamento ou uma esteira de ginástica de borracha. Pavimentos em madeira , concreto e asfalto pode causar danos a seus dedos e mãos. Para aumentar a dificuldade de um ou outro tipo de flexão , usar um colete ponderada . Para aplicações não- luta, em vez de usar os dedos , use flexão alças para fornecer o mesmo braço e pulso ângulo , sem acrescentar estresse a seus dedos. Isto dá-lhe os benefícios músculo - noivado de flexões junta sem nenhuma das desvantagens.