Como fazer metade Cobra Flexões

Adicionando flexões à sua rotina vai ajudar a reforçar a maioria de sua parte superior do corpo - mas desde que a variedade é a chave para evitar a adaptação muscular que pode levar a força platôs , você faria bem para tentar mais do que o estilo padrão. Uma maneira de adicionar variação é tentar a flexão Cobra estilo Half, que pode ser mais fácil de realizar do que flexões "regulares" , uma vez que suas pernas permanecem descansando no chão . Este tipo de flexão incidirá sobre o tríceps , assim como os ombros , costas , peito e abdômen . Instruções
1

Deite-se no chão, peito para baixo , com os topos de seus pés apoiados no chão e as pernas tão próximas quanto é confortável .
2

coloque as mãos no chão , descansando um pouco abaixo dos ombros. Dobre os cotovelos em direção a seu lado e mantê-los lá durante todo o exercício .
3

Levante a cabeça um pouco para que seu nariz está apontado para a frente e você está olhando para a frente . Inspire .
4

Exhale como você apertar os músculos abdominais e levante o peito do chão. Pressione fora com as mãos , parando quando seus braços superiores e inferiores formar um ângulo de 90 graus . Não levantar-se , tanto quanto você pode ir ,. Que é por isso que é chamado de " Half" Cobra em vez do Cobra completo
5

Mantenha a posição superior para cerca de um segundo , o que deve criar tensão em seu tríceps , bem como o resto do seu corpo superior.
6

Abaixe-se para baixo e , em seguida, repita a sequência inteira de um total de 10 a 20 vezes . Faça uma pausa descansando no chão, e em seguida, executar um segundo conjunto .