Você pode fazer Incline Flexões Usando um contador de cozinha

? Flexão A inclinação tem como alvo o peito, tríceps e músculos do ombro da frente o mesmo que o padrão de flexão faz, mas o seu ângulo do corpo reduz a quantidade de peso que você pressionar , tornando o exercício mais fácil. Embora você possa usar o seu balcão da cozinha para fazer flexões , é um exercício de nível iniciante e, eventualmente, você vai precisar usar uma superfície inferior para fazer a flexão mais desafiador. O Incline flexão

A flexão padrão é realizada sobre uma superfície uniforme - as mãos e os pés estão no mesmo nível . Uma flexão inclinação é realizada com as mãos maior do que seus pés. A técnica é a mesma para qualquer variação de flexão . Posicione as mãos sobre na largura dos ombros . Mantenha seu corpo em uma linha reta de seus ombros a seus tornozelos durante todo o exercício . Não deixe que a sua curva de quadris para dentro ou para empurrar para fora. Balanço sobre as bolas de seus pés. Permita que seus cotovelos para explodir como você diminuir o seu corpo.
Cozinha -Counter flexão

Ao executar uma flexão inclinação em um balcão da cozinha , você deve posicionar seu corpo em o ângulo correto . Agarre a borda do balcão com um aperto de largura ombro . Passo para trás do balcão , equilibrando-se sobre as bolas de seus pés. Mantenha o seu corpo rígido e os quadris em linha com o seu corpo . A distância que você recuar é determinado pela altura do balcão. Quando você baixar na flexão , a linha média do peito deve estar em consonância com as mãos. Se o seu rosto ou pescoço estão em linha com as suas mãos , um passo à frente com os pés . Se o seu estômago está em linha com as suas mãos , um passo para trás com os pés , mantendo sempre o seu corpo em uma linha reta.
Nível de Dificuldade

Quanto maior você coloca suas mãos , mais fácil a flexão é . A flexão mais básico é uma flexão parede, o que posiciona o seu corpo quase perpendicular ao chão . Colocando as mãos sobre uma superfície inferior ângulos de seu corpo mais horizontal no chão - se aproximando de uma flexão padrão - o que torna o exercício mais difícil, porque você está pressionando mais do seu peso corporal. O contador de cozinha média é relativamente alto , por isso, esta variação de flexão é mais apropriado para exercícios iniciantes. Uma vez que você pode completar de 15 a 20 repetições de cozinha balcão flexão , aumentar a dificuldade , colocando suas mãos em um objeto menor , como uma cadeira resistente ou à beira de uma banheira.

Precauções

sempre verifique se a superfície em que você coloque as mãos é resistente e não se move ou quebrar . Limpe todos os objetos fora do balcão antes de iniciar o seu set. Limpe o contador de seca para garantir a sua aderência não vai escorregar . Posicione-se em um lugar em cima do balcão , onde não há nada em torno de você em que você poderia bater a cabeça , como armários ou pequenos aparelhos . Certifique-se de que você tem espaço de sobra para cada lado para que seus cotovelos não bater em nada , como você baixa na flexão.