Exercícios para fazer você olhar Proporcionadas

A genética desempenha um papel importante na determinação da proporção do seu corpo . Enquanto a sua forma anatômica única, não pode ser muito alterada , você pode realizar exercícios específicos que ajudam seu corpo formar uma aparência mais simétrica. Conhecer seu corpo é fundamental para a concepção de um programa de treino que inclui exercícios que melhor equilibrar seus grupos musculares . Por exemplo, se você tem naturalmente pequenas pernas , se concentrando mais em menores exercícios de hipertrofia corpo será importante. Moldar o seu corpo inferior

Se sua parte inferior do corpo carece de definição, squats são o go- para exercer para a construção de forma e força. Este movimento MULTIJOINT é ideal para homens e mulheres que querem um pouco mais de definição e forma ao seu corpo mais baixo. Se os seus quadris são menores, executar o agachamento com uma barra em sua volta. Se os seus quadris tendem a ser mais grosso e mais largo , faça agachamentos segurando halteres em suas mãos. Isto irá diminuir a quantidade de peso colocado sobre a coluna e quadris. Realize três séries de 10 a 12 repetições de um ou outro método.
Construindo sua volta

Os músculos de suas costas são fáceis de negligência, simplesmente porque você não vê-los quantas vezes seus braços, peito, ombros e pernas . No entanto, sua volta é responsável por uma grande parte do seu corpo superior. A volta fraco ou desproporcional pode causar outras áreas para ser desequilibrado . Pullups são uma excelente maneira de construir a definição e largura para a sua volta. Você pode executar pullups assistidas ou não assistidas com base em seu nível de aptidão . Se a sua volta é mais estreito , posicione as mãos mais distante ao fazer pullups . Para costas que não possuem profundidade , coloque as mãos mais próximas ao completar o exercício.
Shaping seus ombros

Sempre incluir exercícios de ombro específicas em suas rotinas de treino . Seus ombros determinar a forma e equilíbrio para o resto de seus braços. Além disso, os ombros são um grupo muscular de apoio para muitos elevadores maiores que treinar principalmente o seu peito e costas. Negligenciar seus ombros pode levar a lesões , bem como a parte superior do corpo desproporcional . Executar uma linha vertical para formar a tampa de seus ombros. Faça três séries de 10 a 12 repetições . Um raise frente haltere vai ajudar a formar a porção anterior dos ombros. Completa dois conjuntos de 12 a 15 repetições .
Centrando-se no Peito

Tanto os homens como as mulheres devem realizar exercícios de peito , a fim de garantir a simetria muscular. As mulheres podem , por vezes, evitar exercícios no peito por causa do equívoco de alterar a forma do peito . No entanto, a formação do peito é ideal geral para tanto equilíbrio e força muscular. A barra fixa supino é um exercício básico para alcançar um olhar equilibrado . Um supino inclinado com halteres irá ajudar a adicionar forma e aumentar os músculos peitorais superiores. Faça três séries de 10 a 12 repetições para cada exercício.