Exercícios para fazer uma Broad Guy Fino

Um cara larga pode tornar-se magro , usando seu peso para trabalhar para ele , sem ginásios caros ou equipamentos. Há uma grande variedade de exercícios de peso corporal , que pode ajudar a prevenir lesões , enquanto você cortar para baixo . Cardio exercícios ajustar seu metabolismo , ajudando a queimar calorias rápido, e você realmente pode melhorar seu físico , trabalhando braços, pernas e corpo todo em dias separados . Um bom padrão diário para o seu semana é : corpo superior, parte inferior do corpo , cardio, corpo superior, parte inferior do corpo , cardio, dia de folga. Esculpir o seu tronco

flexões padrão são um clássico exercício de peso corporal . Apontar para três conjuntos de 10. Se flexões padrão são muito difíceis , ou você não pode fazê-los com boa forma , comece por fazê-las em seus joelhos . Progresso por intercalando flexões padrão até que seu formulário quebra, em seguida, voltar a fazê-los em seus joelhos . Dips e pranchas também trabalhar o seu corpo superior e movê-lo em direção a um corpo esculpido . Um mergulho é feito corretamente quando reduziram -se até os cotovelos dobrados em 90 graus e os braços fiquem paralelos ao chão. Três séries de 10 mergulhos é a meta, com o objetivo de profundidade adequada . Pranchas trabalhar seus braços e seu núcleo. Tem o objetivo de longo prazo de três conjuntos de 45 segundo

Pernas : . Calorias Queimadores

estocadas Walking fortalecer as pernas e melhorar o seu núcleo e equilíbrio. Comece com três séries de 10 em cada sentido , com um minuto de descanso entre as séries. Squats ar são outro grande treino de perna . Realize três séries de 10 . Adicionar halteres à sua rotina como você melhorar , segurando cinco a 10 quilos de cada vez. Ambos os exercícios construir músculos em suas pernas. Isso ajuda a aumentar o seu metabolismo já que o músculo queima mais calorias do que a gordura ao longo do dia .
Pump Up the pulsação

Se você não está acostumado a correr , começar com o pé. Depois de esticar as pernas , caminhar ou correr em um ritmo acelerado de 1 a 3 milhas e aumentar a sua velocidade ou a inclinação se usar uma escada rolante que você se tornar mais condicionado . Burpees são um bom exercício total de peso corporal e pode ser feito em qualquer lugar. Comece de pé , em seguida, agachamento , colocando as mãos no chão, sob seus ombros. Chute seus pés para trás em uma posição de flexão . Fazer uma flexão e depois saltar os pés para a frente em um agachamento . Ir para o ar cerca de quatro centímetros , enquanto batendo palmas acima da cabeça. Comece com três séries de 10 , com 30 - a 60 segundos descansa entre as séries. Outras opções de cardio e de queima de calorias incluem pular corda , andar de bicicleta , remo e subir escadas .
Exercer seu direito de comer saudável

Durante seus seis semanas de treinamento , tente se concentrar em comprar e comer uma grande variedade de frutas, legumes e baixo teor de gordura , proteínas de alta qualidade. Sempre tem uma grande oferta em casa e na mão para fazer um lanche quando longe de casa. Limite a ingestão de alimentos brancos , como pão , massa e arroz, ou alimentos feitos com açúcar e farinha . Pesquise algumas receitas saudáveis ​​e obter os seus entes queridos envolvidos no processo de cozimento. Quando comer fora , procure opções mais saudáveis ​​no cardápio. Você não tem que diminuir o seu comer , basta alterar o que é que você está comendo .