Pode exercício excessivo ser prejudicial para o corpo

? Maioria dos médicos concorda com o Conselho Americano de Exercício recomendação que a obtenção de pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana é benéfico para a sua saúde , tanto física como mental. No entanto, há momentos em que muito exercício pode realmente atrapalhar seus esforços de perda de peso, causar lesões debilitantes e resultar em problemas de saúde a longo prazo . De acordo com a ACE , a intensidade ou a duração real da rotina não é tão importante como o compromisso de algum tipo de atividade física em uma base regular. Moderação

A maioria dos especialistas em saúde recomendam um treino moderado de 30 minutos por dia , pelo menos cinco dias por semana. Exercício com moderação significa participar de uma atividade que aumenta a sua frequência cardíaca e recebe o seu bombeamento de sangue - mas não até a exaustão . O mínimo recomendado 30 minutos por dia ajuda a manter um peso corporal saudável, mantém a massa muscular magra , efetivamente auxilia com edema articular da artrite , diminui os níveis de estresse , ajudas em melhores padrões de sono durante a noite , e ajuda seus pulmões e função cardíaca mais eficientemente.
Overtraining

Enquanto um colega de trabalho pode ser capaz de trabalhar fora cinco dias por semana antes do trabalho confortavelmente , isso não significa que você deve, também . Seu corpo precisa de tempo suficiente para se adaptarem às exigências crescentes de atividade física extenuante. Exigindo o exercício diário , sem recuperação adequada pode realmente atrapalhar seus esforços de perda de peso e, em alguns casos, levar a lesões . Overtraining não só afeta o seu desempenho nos exercícios, ele também pode afetar sua saúde física e emocional geral.

Sinais de treinamento excessivo

Ao iniciar um regime de fitness , é crucial para aumentar gradualmente a sua formação , a fim de dar o seu corpo o bom tempo para se adaptar e se recuperar. Não é sábio para tentar executar uma corrida de 10 milhas , se você nunca correu antes , por exemplo. A melhor maneira de aumentar o seu nível de condicionamento físico é aumentar lentamente a sua taxa de atividade ao longo do tempo , permitindo que um ou dois dias de descanso por semana. Se a sua rotina de exercícios é realmente interferir com a sua saúde e que não beneficiam você , você pode estar em overtraining . Aprenda a reconhecer os sinais físicos e emocionais de overtraining : . Mudanças de humor , diminuição da auto -estima , recuperação prolongada , diminuição do desempenho físico , dores de cabeça , perda de apetite , dificuldade para dormir , sistema imunológico enfraquecido , lesões físicas e aumento da pressão arterial

saudável atividade Física

Nem todos os exercícios são projetados ao mesmo , por isso é imperativo encontrar uma atividade que você pode fazer por dia, sem horas de exercício extenuante. Atividades tradicionais incluem ciclismo ou corrida , mas qualquer atividade que recebe o seu coração bombear o sangue fluindo e é suficiente. Você pode tentar de 30 minutos de jardinagem , dançando ao redor da casa , softball ou mesmo apenas algumas voltas ao redor da piscina. O American Council on Exercise sugere também que o exercício pode ser dividido em incrementos de 10 minutos ao longo do dia . Encontre uma atividade que você goste para começar, e antes de começar, obter autorização médica de seu médico .