Como Minutos Muitos de Exercício Até o corpo queima gordura armazenada

? Entender como o corpo usa a energia para aparelhos de exercícios no treinamento eficaz. Para a queima de gordura , aumentar a intensidade e duração . Ele leva vários minutos para que o corpo utiliza o armazenamento de gordura para a energia , de modo que um tempo mais resultados de treino em mais gordura queimada . Mais calorias são queimadas , incluindo calorias de gordura , durante os treinos de maior intensidade . Maior intensidade e de duração mais longa treinos são as chaves para a queima de gordura armazenada. Intensidade e duração
intensidade e duração são os fatores-chave para a queima de gordura durante o exercício.

intensidade e duração do exercício são os principais fatores que regulam a fonte de combustível que o corpo utiliza durante o exercício. Exercícios de curta duração , tais como sprints , será predominantemente usar ATP armazenado e fosfocreatina . Exercícios entre um e dois minutos predominantemente usar glicólise anaeróbia para a energia. Aumentar a duração de vários minutos faz com que carboidratos e gorduras armazenadas para se tornar a fonte de energia primária . Aumentar a duração do exercício para queimar gordura armazenada.
Energia durante o exercício
O corpo se transforma em gordura como fonte de energia primária , após 90 minutos .

A quantidade de energia disponível a partir de ATP e fosfocreatina armazenada é facilmente acessível , mas muito pequeno , tornando-se a fonte de energia perfeita para sprints e outros exercícios de curta duração. A quantidade de energia a partir de carboidratos armazenados é maior, mas ainda é limitada. No entanto, a quantidade de combustível disponível a partir de gorduras é essencialmente ilimitado. Depois de 90 minutos de exercício , a maioria dos estoques de carboidratos estão esgotados , transformando fonte primária de energia do corpo de gorduras.
Estimando Contribuição combustível

O quociente respiratório ( RQ ) é calculado um número que pode determinar a contribuição relativa de gorduras e hidratos de carbono como fonte de combustível . Uma medição quociente respiratório de 1,0 indica que 100 por cento da energia é alimentada por hidratos de carbono . Um quociente respiratório de 0,7 indica que a gordura é o fornecimento de 100 por cento do combustível para o exercício. A medição entre 0,7 e 1,0 indica uma combinação de carboidratos e gorduras abastecendo o exercício. As tabelas podem ser encontrados on-line que mostram exatamente como a mistura de mudanças de combustível , dependendo do RQ .
O Mito da Zona de queima de gordura
A intensidade maior vai queimar mais calorias , incluindo calorias de gordura.

Compreensivelmente, algumas pessoas acreditam que o exercício de baixa intensidade queima mais gordura , pois não requer o corpo para energizar rapidamente a partir de carboidratos. No entanto, apesar de um treino de baixa intensidade não diminuir RQ e aumentar calorias derivadas de gordura , um treino de maior intensidade aumenta o gasto calórico total, incluindo a partir de gorduras . Por exemplo, uma mulher que anda por 20 minutos a 3 mph gasta 4,8 calorias por minuto , com 3,2 proveniente de gordura. Uma mulher de duplicação da intensidade a 6 mph para 20 minutos resultaria em 9,75 calorias consumidas por minuto , com 4,48 de gordura . Para o total de 20 minutos , 64 calorias provenientes de gordura foram metabolizados durante a caminhada e 90 calorias enquanto faz jogging . A intensidade ligeiramente superior quase dobrou o gasto calórico da gordura, apesar do aumento da dependência de carboidratos como fonte primária de energia.