Manhã & Bedtime Pushup Exercícios

Flexões pode ajudar a construir a força ea resistência em seu peito , ombros, tríceps e núcleo. Eles são um exercício que você pode fazer como um warm-up para a sua rotina de treinamento de peso ou como um exercício autónomo. Se você se comprometer com um de manhã e deitar rotina flexão , há muitas versões deste exercício para adicionar desafio e variedade para seu treino. Formulário

forma correta flexão correta para flexões tradicionais é ter as mãos um pouco maior que a largura dos ombros com os dedos para a frente . Sua cabeça , pescoço, costas e quadris devem estar em uma linha reta. Mantenha seus abdominlas apertado para envolver os músculos do núcleo e tentar evitar que seus quadris aparecer ou ceder para a frente. Diferentes variações pushup pode exigir uma mudança de colocação de mão.
Boa musculatura Manhã

Depois de uma boa noite de sono seus músculos estão bem descansado , mas ainda frio. Aqueça-se pela primeira vez com alguns minutos de cardio luz e , em seguida, fazer duas séries de flexões tradicionais ao fracasso. Em seguida, elevar os pés na cama, cadeira ou bola de exercício para para o declínio flexões . Faça duas séries de flexões declínio ao fracasso com 30 a 60 segundos de descanso entre eles. Por fim, aumentar a dificuldade novamente com flexões aplauso pliométricos . Comece como uma flexão tradicional. Use toda a sua força para empurrar a sua parte superior do corpo do chão, bater palmas e , em seguida, pegar o seu corpo como ele vem para baixo. Lentamente, parte inferior das costas para baixo e repita ; . Fazer dois conjuntos de falha
hora para a cama

Para flexões antes de dormir , aquecer novamente com dois conjuntos de flexões tradicionais a falha . Descanse por 30 a 60 segundos e então o desafio com flexões de diamantes. Flexões de diamante mudar o foco para os músculos tríceps e adicionar desafio extra para os músculos do peito . Comece na posição de flexão tradicional, mas coloque as mãos juntas em seu peito e tocar seus polegares e indicadores para fazer uma forma de diamante. Empurre para cima até que seus braços são retas e abaixe lentamente de volta para baixo . Faça duas séries de falha com um 30 a 60 segundos de repouso entre os dois. Outra flexão eficaz é a flexão esfera da estabilidade . Ao colocar suas mãos em uma bola de estabilidade , você aumenta o desafio para o seu peito , braços e músculos do núcleo , adicionando instabilidade à flexão. Coloque as mãos sobre uma bola de estabilidade sobre a largura dos ombros e estender seus braços até que estejam em linha reta. Mantenha o corpo reto como você abaixar de volta para começar . Faça duas séries ao fracasso.

Pushup Precauções

Se você fazer flexões de manhã e ao deitar, é possível que você pode obter músculos doloridos. Se a dor é intensa, tomar ou dois dias fora para deixar o subsídio dor. Se algumas das variações pushup são muito difíceis , modificar os exercícios , fazendo -os de joelhos até que a sua força aumenta . Verifique com seu médico para ter certeza de que está saudável o suficiente para o exercício e nunca trabalhar com dores agudas .