Idade para Push Up Índices

Testando o número de flexões que você pode fazer em uma sessão é uma boa maneira de determinar a capacidade física de seu corpo superior. Flexões vai ajudar a fortalecer os músculos do núcleo , incluindo o peitoral maior , tríceps e deltóides anteriores. É valioso saber os alvos médios para flexões para a sua faixa etária específica , a fim de estabelecer e cumprir metas de fitness . Flexões feito em uma base freqüente pode ajudar a prevenir problemas como a osteoporose como você idade . Usando Boa Forma

Usando má forma pode fazer flexões parece muito difícil e pode manipular uma contagem precisa . Para fazer corretamente uma flexão , tem apenas suas mãos e dedos do pé tocar o chão , com as mãos sob os ombros . Sua cabeça , costas e pernas devem estar todos em uma linha reta como você abaixe o corpo até o chão. Seu peito deve ser de aproximadamente 2 centímetros do chão para cada flexão. As mulheres têm a opção de fazer flexões em uma posição de joelhos flexionados .

Machos saudáveis ​​com idades entre 17-39

Para um macho adulto saudável com idade inferior a 40 , o número médio de flexões é de 16 a 29 em uma sessão. Um excelente número de flexões para um 17 - homem de 19 anos de idade, é mais do que 56, e para a 20 - o homem com 39 anos de idade , 44 é bem acima da média . É considerado justo para os pobres se um macho adulto saudável nesta faixa etária completa menos de quatro a 10 flexões consecutivas.

Homens saudáveis ​​com mais de 40

Para um macho adulto saudável na faixa etária de 40 a 59 , 10 a 19 flexões em uma sessão é considerada média. Um excelente número de flexões nesta faixa etária seria 32-33 repetições . Nesta idade , um macho deve ser capaz de completar confortavelmente 1-5 flexões . Idosos macho adulto com idade superior a 60 vai encontrar seis a 16 flexões na faixa média, com uma excelente pontuação sendo mais de 30 flexões consecutivas.

Saudáveis ​​mulheres com idades entre 17-39

O número médio de flexões para uma mulher saudável de 17 a 39 é 11 a 21 em uma sessão. Uma excelente taxa para essa faixa etária seria a capacidade de executar consecutivamente mais de 36 flexões . As mulheres devem ser capazes de realizar confortavelmente dois a nove flexões sem tensão nessa faixa etária .

Fêmeas saudáveis ​​com mais de 40

para uma mulher saudável com idade superior a 40 e em 59, o número médio de flexões cai em algum lugar na faixa de sete a 15 anos. Se uma mulher média, mais de 28 flexões consecutivas nessa faixa etária , é considerado excelente. Uma mulher entre as idades de 40 e 59 deve ser capaz de fazer 1-6 flexões sem tensão. Para as mulheres seniores com idade superior a 60 anos, um número médio de flexões seria de cinco a 12 anos, com uma excelente quantidade de ser mais do que 23.
Melhorar sua pontuação

para melhorar a sua classificação para a sua faixa etária , tente fazer conjuntos curtos de flexões durante todo o dia até que você é capaz de fazer mais de uma linha. Prática fazendo flexões várias vezes por semana até que você é capaz de aumentar o número que você faz em uma base diária.