Como fazer CrossFit Combatives

Um programa de auto- defesa e fitness CrossFit Combatives fortalece e condiciona o corpo para vários programas operacionais , como a polícia e os grupos táticos militares. Mesmo artes marciais devotos e atletas profissionais implementar programas CrossFit Combative para suas rotinas de aptidão física. Coisas que você precisa
bola Medicina
Show Mais instruções
CrossFit Bola slam
1

Levantar uma bola de medicina acima de sua cabeça com a extensão total do corpo ao mesmo tempo que os saltos de seus pés no chão , os dedos apontados para o lado e os pés afastados na largura dos ombros.
2

Mantenha o peito para cima e os olhos olhando para a frente com uma curva lombar agradável das costas.
3

pegar a bola de medicina em um salto depois de batê-lo duramente para o chão a partir de uma extensão completa do corpo.
CrossFit Fazer o pino push- Up
4

Fique em suas mãos e magra contra uma parede ou ter um parceiro segurar suas pernas.
5

Mantenha o seu peso centrado e nádegas em alinhamento com a mão e ombros.
6

Abaixe a cabeça no chão , mantendo a cabeça para trás em direção a seus ombros. Imediatamente empurrar de volta.
7

Modifique o push-up usando uma caixa para colocar os seus pés com as pernas estendidas da caixa. Execute o push-up desta forma, se a força de seu corpo precisa de um menor nível de exercício.

CrossFit Burpees
8

Stand com os pés afastados sobre a largura de seus ombros.
9

Mova suas mãos para o chão como você agachar .
10

Coloque o peso do corpo em suas mãos, pular de volta para estender suas pernas com os dedos apoiando alguns dos peso.
11

Realizar um push-up permitindo que o peito para tocar o chão e empurre para cima , pule para um agachamento com salto baixo e para trás perpendiculares ao chão.
12 do corpo

explodir para cima com um enorme salto poderoso e esticar os braços para cima.