Como fazer CrossFit Núcleo Básico de Controle

CrossFit é a abordagem híbrida para fitness e exercício que usa estilos diferentes para desafiar o corpo . Um aspecto fundamental na CrossFit é o controle central, que exige uma grande força superior do corpo e baixos de precisão para equilibrar-se no básico para posições do tipo pino altamente avançados. Instruções
um handstands Prática

no chão , dobrando na cintura e transformando -se em uma posição de pino . Você deve tentar substituir os pés com as mãos no chão. Apoie-se no ar o maior tempo possível e encontrar o seu centro de equilíbrio , jogando o pino tantas vezes quanto puder.
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Trabalho em sua força do núcleo , fazendo exercícios como pendurar perna levanta , squats e levantamento terra . Desafie-se através da adição de carga (peso) , a velocidade eo tempo de seus treinos para que você não apenas construir grandes músculos, mas também afinar pequenos músculos para mantê-lo estável.
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Mover para fazendo suas paradas de mão em levantados bares. Você pode começar em barras de pushup ou você pode criar suas próprias barras de tubos de PVC . Como você levantar até a parada de mão , mantenha as pernas juntas e em linha reta acima de você em uma posição neutra . Se você precisar fazer ajustes para a posição de tentar fazê-lo com os braços, lats e músculos do núcleo para manter o controle.
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Faça ajustes pequenos , mas importantes para suas paradas de mão para melhorar o controle central , bloqueando seus cotovelos e levantar sua cabeça para que você possa olhar para o chão e as mãos . Manter a tensão através de suas pernas , a ponto de seus dedos do pé .
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Tente trabalhar alguns dos Workout do Dia de CrossFit em sua rotina de exercícios regulares para construir o tipo de força de corpo inteiro necessário para núcleo CrossFit adequada controle.