Treinos de arremesso de pista de cinco dias

O atletismo é composto de corrida, eventos de salto e lançamento. Eventos comuns de arremesso são o dardo, disco, arremesso de peso e lançamento de martelo. Os atiradores devem possuir força na parte superior e inferior do corpo, que eles podem desenvolver usando medicine balls e pesos livres. Eles também devem ser flexíveis. Siga uma programação de exercícios de cinco dias para melhorar sua força, aumentando a distância do seu lançamento.

Pliometria

Os arremessadores podem se beneficiar da realização de pliometria para criar um lançamento explosivo mais poderoso, seja para discus, arremesso de peso ou dardo. Alguns exercícios para fazer o seu peito, ombros, braços e costas mais explosivos são flexões rápidas. Flexões pliométricas rápidas exigem que você faça uma flexão militar normal, mas se lance alguns centímetros do chão, batendo palmas entre cada repetição. Você também pode tentar passes para o peito e para a cabeça com uma medicine ball. A pliometria pode ser feita diariamente.

Treinamento de força da parte superior do corpo

Concentre-se no treinamento de força para a parte superior do corpo dois a três dias por semana, permitindo pelo menos um dia de descanso entre os treinos para permitir que seus músculos se recuperem. Use pesos mais pesados ​​para criar mais força na parte superior do corpo, permitindo que você jogue mais longe. Exercícios como o supino, lat pull-downs, cachos de bíceps, as extensões de tríceps e o toque russo são exercícios eficazes para lançadores de pista. Faça três séries de oito a 10 repetições.

Treinamento de força da parte inferior do corpo

Os lançadores de esteira devem possuir força na parte inferior do corpo, também. Ser capaz de transferir força com eficácia da parte inferior para a parte superior do corpo é a chave para aumentar a distância do arremesso. Agachamentos, elevadores mortos, flexões para isquiotibiais e extensões de perna são exercícios eficazes. Use pesos mais pesados, fazendo três séries de oito a 10 repetições. Trabalhe a parte superior do corpo um dia, em seguida, a parte inferior do corpo no próximo.

Flexibilidade

O alongamento geralmente fica em segundo plano. Contudo, é vital para melhorar seu desempenho. Certifique-se de que seu corpo esteja aquecido antes de executar qualquer alongamento. Alongue após o treino para melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Mantenha cada alongamento por 30 a 60 segundos. Alongue-se a ponto de causar desconforto leve a moderado; você não deve sentir dor. Aumentar sua amplitude de movimento permitirá que você jogue mais longe, diminuindo o risco de lesões.