O Melhor NFL Combine exercícios

A combinar NFL é um evento de uma semana para os melhores jogadores de futebol da faculdade em todo o país para mostrar olheiros profissionais e treinadores que eles podem fazer em uma série de testes . Este é provavelmente o maior semana na vida da maioria dos jovens atletas convidados para a combinar , como o desempenho não pode ajudar a determinar o seu futuro . Os principais testes envolvidos incluem um traço de 40 jardas , 225 quilos de supino para reps, salto largo máxima e salto vertical, um shuttle run e uma broca de três cone agilidade. Exercícios específicos podem ser adaptados para melhorar o desempenho através destas disciplinas. Construindo o Bench Press

Você pode ser o mais rápido , mais ágil e tem as pernas mais fortes de qualquer combinar participante , mas se o seu supino está atrasada , você vai ficar para trás. O teste de banco 225 libras envolve a execução de tantas repetições consecutivas com 225 libras como você pode. Treinador Força Brijesh Patel recomenda ter dois supino exercícios por semana - uma baseada em força, o outro sobre a resistência muscular . Na primeira sessão , executar conjuntos de baixa rep de entre um e cinco usando um peso pesado. Na segunda sessão , três dias depois, semanalmente alternam entre três conjuntos de oito e uma tentativa do teste de 225 libras. Se bancadas £ 225 parece fora de questão no momento, tente usar tanto de 95 , 135 ou 175 libras para as suas máximas exercícios rep . Use em torno de 80 a 90 por cento deste para os seus sets de um para cinco repetições e 70 a 75 por cento para os três conjuntos de oito.
Apenas salte

A testes de salto vertical e largos são projetados para medir a potência inferior do corpo . A atual melhor salto largo é realizada em conjunto por Justin Fargas e Scott Sharks , que ambos alcançaram 11 pés , 5 polegadas, enquanto Gerald Sensabaugh tem o melhor verticais em 3 pés, 10 polegadas . Treine seu corpo mais baixo duas vezes por semana , a partir de uma sessão com saltos verticais - patamar no chão ou em uma caixa de alta - e outro com saltos largos ou single- leg grandes saltos. Completar cinco conjuntos de três repetições, com foco na geração de potência máxima . Você também precisa ser forte, para que execute uma parte inferior do corpo sessão força a cada semana também. Treinador de força Charles Poliquin sugere baseando treinos pernas ao redor squats full-range e levantamento terra . Realize estes movimentos por cinco conjuntos de três a cinco repetições cada , em sua sessão, com o objetivo de aumentar o peso ou repetições a cada semana.
Fit Mais de 40

o aumento da força e potência automaticamente irá aumentar o seu tempo de corrida de 40 jardas, mas a técnica tem muito a ver com como você executa também. Colocação em funcionamento com sua canela em torno de um ângulo de 45 graus e os pés na frente de seus dedos do pé , aconselha NFL treinador de força Joe DeFranco . Ele acrescenta que, se você for forte , móvel e flexível , você não deve precisar de muito trabalho específico traço de 40 jardas . Adicionar 3-5 traços 40 jardas à sua parte inferior do corpo sessão força e de seis a oito traços de 10 jardas , trabalhando em sua posição inicial ea aceleração inicial, em um de seus dias - parte superior do corpo . A flexibilidade é fundamental para conseguir na posição certa de começar, assim DeFranco recomenda flexor do quadril regular, glúteo e isquiotibiais alongamento.
Correndo ao redor

Como o traço, a broca agilidade requer mais prática e menos na forma de treinamento específico. Os cones são definidas em forma de L , e você deve executar para cada um em diferentes direções. O shuttle run envolve correndo para 5 metros , mudando de direção e execução de 10 metros , mudando de direção novamente e correr um final de 5 metros . Incluir uma agilidade e dia específico do transporte de cada semana , quando você quer executar todo o teste três ou quatro vezes , ou quebrá-lo para baixo para se concentrar nas áreas que você está lutando com , como girar 180 graus ou dobras para tocar o chão. Esta sessão não deve demorar mais do que 30 a 40 minutos .