Condicionamento de basquete - Aumentando a força da parte superior do corpo

Em esportes, muitas vezes temos a ideia certa quando vamos para a academia de musculação, mas não execute corretamente. A maioria dos exercícios que encontramos na "Internet e na maioria dos programas de construção de força são projetados para levantadores de peso ou para o plano de resolução de Ano Novo de Joe Schmoe para melhorar.

Embora o volume e os músculos grandes possam lhe dar uma aparência de força, para condicionamento de basquete, “O objetivo é o oposto - queremos construir o máximo de força possível e, ao mesmo tempo, adicionar o mínimo de peso possível.

O objetivo não é parecer grande - é dar a nós mesmos uma vantagem na quadra de basquete. É onde eu encontrei combinando o pesado, o movimento lento do levantamento de peso com exercícios pliométricos mais explosivos produz resultados máximos; é assim que desenvolvemos poder explosivo.

Uma das áreas que descobri que terá um grande impacto na sua capacidade de inúmeras coisas no basquete - em tudo, desde rebotes a subir na pista, é a força dos ombros e da parte superior das costas. Aqui está um ótimo exercício que se concentra nesses músculos em sua maior parte.

Imprensa militar / lançamento de bola medicinal vertical

Sempre treine com um observador, ou se menor de 18 anos, um adulto, para fins de segurança durante o levantamento de peso.

Comece a sentar, com uma barra apoiada em sua clavícula. Suas mãos devem estar na largura dos ombros. A imprensa militar é simples daqui. Concentrando-se em manter as costas retas e os abdominais contraídos, empurre a barra diretamente para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.

Agora abaixe a barra, lentamente, na posição inicial original, e repita. Comece os jogadores com um peso leve e muitas repetições, trabalhando até um peso maior com menos repetições.

Aqui está a diferença. Em vez de apenas descansar por 60 segundos padrão entre as séries, imediatamente pegue uma bola de medicina, e do mesmo

posição, empurre a bola para o ar o mais rápido e com o máximo de explosão possível. Isso ativará as fibras de contração rápida em seus braços e tórax. Assim que o lançamento da medicine ball for concluído, deixe seus jogadores descansarem de 1 a 2 minutos antes de começar novamente. Aqui está um exemplo de um possível treino:

Conjunto 1:40 libras / 12 repetições

10 arremessos de medicine ball verticais

Conjunto 2:50 libras / 10 repetições

10 arremessos de medicine ball verticais

Conjunto 3:60 libras / 8 repetições

10 Arremessos de Medicine Ball Verticais.

E se você está treinando basquete juvenil, e seus jogadores são muito jovens para o trabalho pesado, os exercícios com medicine balls são ótimos por conta própria. Se você está procurando mais exercícios de condicionamento para basquete, clique no link para verificar todo o nosso arquivo!