Técnicas de MMA condicionado usando uma bola de Medicina

Medicina bolas são bolas grandes e pesadas com salto limitado que você pode usar em uma série de maneiras em treinamento de MMA. Eles são macios , e vêm em uma variedade de pesos , tornando-os grandes para exercícios balísticos durante a qual você joga a bola explosiva. Isso ajuda você a desenvolver o poder e é algo que você obviamente não pode fazer com pesos normais , pelo menos não se você quer manter sua academia . Existem também alguns tronco duro, abdominais e exercícios de parceiros que você pode fazer com a bola medicina. Exercícios balísticos

MMA trainer Naudi Aguilar de padrões funcionais afirma que " em termos de desenvolvimento do núcleo funcional balístico , é muito difícil de replicar a versatilidade da Bola Medicine. " Fique em pé com a bola contra o seu peito . Sem recostado ou chambering de qualquer forma, empurrou a bola para a frente de forma explosiva . Você pode incorporar o seu abs para esse movimento , deitando-se de volta na posição situp e jogando a bola como aumentar o seu corpo superior. Outro exercício balístico eficaz é a pancada . Segure a bola acima de sua cabeça , em seguida, bata -o no chão , antes de devolvê-lo acima de sua cabeça para completar uma repetição.
Trunk Trabalho

Trunk trabalho também pode ser realizado em de forma balística para construir força em sua rotação do quadril. Fique em pé com seu lado para uma parede e segurar a bola com os braços estendidos para longe da parede . Torça o seu corpo enquanto você joga a bola contra a parede. Você pode realizar este mesmo movimento básico quando de costas para a parede , torcendo por perto para jogar a bola . Você também pode executar ambos os exercícios , enquanto ajoelhado .
Abdominal Trabalho

Você pode usar uma bola de medicina para aumentar a eficácia de seus exercícios abdominais. Como Martin Rooney observa em seu livro de 2008 " Formação de guerreiros ", " Para tornar esta região forte, você deve treinar com a resistência , assim como com todos os outros músculos do corpo. " Deite-se no chão com as pernas levantadas em linha reta no ar , segurando a bola de medicina contra o seu peito. Alcançar e tocar os dedos dos pés com a bola. Para aumentar a dificuldade , estabelecer planos com as pernas retas e os braços estendidos . Eleve as pernas e os braços para tocar a bola para os dedos dos pés , então menor sob controle.

Parceiros Brocas

Se você tem um parceiro de treino , você pode executar o exercícios balísticos , por sua vez , jogando a bola um para o outro . Se desejar, você pode condicionar o corpo , jogando a bola para o peito e abdômen , só tome cuidado para não apontar muito alto ou muito baixo . Uma boa furadeira parceiro para o abdômen é ligar os pés juntos para fazer abdominais , em seguida, passar a bola uns aos outros em cada repetição.