Como construir a força do corpo superior para Dunk

Para quem assistir basquete , vendo atletas voar através do ar para fazer um slam dunk é emocionante e inspirador. Se você jogar basquete, a construção de seu movimento vertical e força superior do corpo é fundamental para imitar os seus jogadores de beisebol favorito na quadra. De contração rápida e os músculos de contração lenta são ambos necessários para construir a força, resistência e velocidade em quadra, de acordo com o Banco Crítica. Com um programa de treinamento de força estruturada, o tamanho de seus músculos pode ser aumentada para tortura habilidades. Coisas que você precisa
Pesos
Bench
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Manter um rigoroso regime de exercícios . Embora a construção de força de membros superiores é essencial quando a melhoria das competências dunking , você também vai precisar para construir a resistência cardiovascular com corrida ou outra atividade física.
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Estique os músculos do braço , antes de iniciar o treinamento de força . Estique os músculos anteriores e posteriores com alongamentos. Para um trecho anterior , ficar em uma porta, colocando as duas mãos em cada lado da porta , com os polegares para cima. Gentilmente inclinar para a frente , sentindo o alongamento braços e relaxar . Mantenha a posição por 10 a 15 segundos .

Em seguida, esticar a parte de trás dos braços , alcançando um braço em direção ao teto , dobrá-la e chegar por trás de sua cabeça em direção ao ombro oposto. Com a mão oposta , segure suavemente o cotovelo dobrado e empurre para baixo permitindo que o seu braço dobrado para chegar mais longe em direção ao ombro . Mantenha a posição por 10 a 15 segundos .
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Foco na construção de ombro e força no peito com pesos para a sua formação dunking . Use um peso que começa fácil, mas cada vez fica mais difícil para suas repetições finais. Se você pode continuar após a sua repetição final, o peso é muito leve .
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Segure os pesos em cada mão e fazer encolhe os ombros para construir a força do ombro . Para fazer encolhe os ombros , ficar com os pés na largura do quadril segurando pesos. Levante os ombros tão alto quanto você pode e , em seguida, mais baixo. Faça duas séries com 15 repetições .
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Termine o treinamento de força com prensas peito . Deite-se em uma máquina de supino e usar uma barra ou halteres . Empurre os pesos até então abaixe lentamente até o peito, sem tocar no peito. Empurre os pesos -se novamente para a posição de partida. Completa dois conjuntos completos com 20 repetições .
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completa de treinamento de força superior do corpo segundas e quintas para pelo menos nove semanas. Uma vez que você terminar com cada sessão, lembre-se de repetir os exercícios de alongamento para reduzir tensão nos músculos.