Aerobic Fitness - Definição

Apesar de toda a atividade aeróbica pode ser chamado de exercício , nem todos o exercício é aeróbio , que significa " ar " ou " na presença de ar. " Participar em uma atividade que exige o seu coração a bater mais rápido e para o seu corpo a gastar energia de forma contínua ao longo de um período de tempo se qualifica como exercício aeróbico. História

Dr. Kenneth Cooper é considerado por muitos como o pai do movimento de fitness moderno . Em 1968, ele lançou uma tendência nova e excitante no movimento que ele chamou de aeróbica. Definição de aeróbica do Dr. Cooper era : " método de exercício físico para produzir mudanças benéficas nos sistemas respiratório e circulatório por atividades que exigem conhecer um modesto aumento no consumo de oxigênio e assim pode ser mantida. " Aulas de corrida, ciclismo , tênis , pular corda e dança aeróbica continuam populares hoje.
Testing aeróbico Capacidade

Dr. Teste de caminhada /corrida de Cooper 12 minutos continua a ser o mais amplamente utilizado pela aplicação da lei , o governo e os atletas profissionais ao redor do mundo . Para completar o teste de 12 minutos , correr, correr ou caminhar por 12 minutos . Fitness é calculado com base na distância percorrida durante o teste. Shape Up America oferece um fácil de usar calculadora online para medir os resultados dos testes em http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
coração Taxa de Recuperação

a velocidade com que o seu ritmo cardíaco retorna aos níveis pré- exercício é também um indicador de aptidão aeróbia . Leve a sua freqüência cardíaca imediatamente após a conclusão de três minutos de exercício intenso , e novamente após dois minutos , em seguida, subtrair o segundo número do primeiro. Um coração saudável iria mostrar uma queda de 15 batimentos por minuto ou mais. Aqueles com uma queda de 12 ou menos batimentos estavam em um maior risco de morte por doença cardíaca do que aquelas com recuperação normal na frequência cardíaca.
Melhorar a função cardiovascular

Embora aeróbica é fundamental para alívio do estresse e queima de gordura corporal armazenada , a mudança mais significativa para o corpo é melhora da função cardiovascular. O volume sistólico aumenta drasticamente , o que significa que o coração bombeia mais sangue a cada batida , exigindo, portanto, menos batimentos por minuto. Volume total de sangue ea quantidade de hemoglobina presente também aumenta com o exercício aeróbio , resultando em mais oxigênio que está sendo entregue para os músculos e órgãos do corpo .
Como melhorar a forma física aeróbica
< p> O seu objetivo é aumentar a atividade aeróbia em três níveis: intensidade, duração e freqüência. Andar é geralmente considerado como sendo a actividade de intensidade de luz . A respiração pesada intermitente e esforço de um jogo de basquete tribunal pleno ou movimentar-se é de alto nível de atividade aeróbica. Aumente lentamente a duração de pelo menos 30 minutos por dia, no mínimo, cinco vezes por semana. Verifique periodicamente a sua frequência cardíaca para mantê-lo dentro de zonas de segurança como você construir o seu nível de condicionamento físico ; um monitor de freqüência cardíaca torna a tarefa fácil e conveniente
Aviso

Evite exagerar quando se inicia um novo programa de fitness. ; começar devagar e construir gradualmente e permanecer dentro de sua faixa de coração do alvo . Calcule THR subtraindo sua idade de 220 , então exercer com a sua frequência cardíaca em 60 a 65 por cento desse número, se você tem problemas de saúde ou doenças cardiovasculares; 70 a 75 por cento para o exercitador média saudável; e de 80 a 85 por cento para os intervalos desafiadoras ou treinamento aeróbio de nível atleta.