Os Componentes Sete de um bom programa de Fitness

Se você se sentir como se estivesse em uma montanha-russa de fitness, constantemente buscando a rotina de treino perfeito, mas sempre tímido de alcançar seus objetivos , você não está sozinho. Infelizmente, muitas rotinas de treino se concentrar em apenas um ou dois aspectos da aptidão , ignorando outros componentes importantes que são fundamentais para um programa bem sucedido . Se você não estiver obtendo os resultados que você quer - e merece - pode ser a hora de tentar uma abordagem mais equilibrada para fitness. Cardiovascular Endurance
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Um programa de aptidão abrangente deve começar com exercícios aeróbicos para aumentar a resistência cardiovascular. Sua saúde cardiovascular é determinado pelo quão eficientemente seu corpo utiliza oxigênio para abastecer seus músculos. Como a sua resistência aumenta, seu coração, pulmões e vasos sanguíneos entregar mais oxigênio para os músculos , diminuindo a carga de trabalho necessária para sustentar a atividade física. Considerando-se que o Colégio Americano de Medicina Esportiva liga diretamente o exercício aeróbico com um risco significativamente menor de doença cardíaca, é claro que a incorporação de atividade aeróbica em sua rotina de exercícios podem ter efeitos de mudança de vida .

Inicialmente , o objectivo para o americano recomendação da Associação do Coração de pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica , cinco dias por semana , e sua maneira de trabalhar a partir de lá. Para mantê-lo interessante , ir para um passeio de bicicleta em grupo, alugar um caiaque para uma tarde , ou se inscrever para uma instituição de caridade 5K com os amigos.
Treinamento de Força
Queime mais calorias durante o dia com o treinamento de força regular.

Além de reconstrução muscular e aumento da força , treinamento de resistência minimiza o risco de lesões, aumenta a massa muscular magra , aumenta o metabolismo basal e ajuda a prevenir a osteoporose , melhorando a densidade óssea. Diferente da força muscular - mas tão importante - é a resistência muscular , o que lhe permite participar de atividades durante um longo período de tempo. Exercícios que visam resistência muscular incluem treinamento de força com menor peso e repetições mais elevadas, bem como a atividade aeróbica prolongada que enfatiza o uso de determinados grupos musculares . Para começar, implementar o treinamento do peso duas vezes por semana , certificando-se como alvo todos os principais grupos musculares - . Primária e secundária
Flexibilidade
Para melhores resultados, aquecer antes de esticar seus músculos.

a flexibilidade é fundamental para a prevenção de lesões e permitindo a gama completa de movimento quando participando de atividade aeróbica ou musculação. Além disso , a flexibilidade pode ajudar a desenvolver o equilíbrio e melhorar a postura . Para aumentar a sua amplitude de movimento ao longo do tempo , esticar regularmente antes e depois da atividade aeróbica , ou se inscrever em uma aula de ioga por semana durante uma maneira divertida e fácil de introduzir flexibilidade em seu programa de fitness.
Força do núcleo

Segure a prancha por 30 segundos , e aumentar gradualmente a dois minutos.

a força do núcleo é afetado pelos músculos em seu abdômen , costas e pélvis , e é crucial para assegurar a estabilidade e equilíbrio durante a atividade física . Um núcleo forte , muitas vezes minimiza o potencial de lesão e pode ajudar a eliminar a dor crônica nas costas e melhorar a postura e desempenho atlético. Enquanto abdominais e flexões têm um lugar em sua rotina de fortalecimento do núcleo, obter ainda mais benefícios ao escolher exercícios que visam todos os seus músculos do núcleo , tais como a ponte e na prancha.
Balance

Portanto, muito do que você faz em uma base diária requer equilíbrio, de simplesmente subir as escadas para carregar mantimentos para o seu carro . Embora seja muitas vezes tida como certa, o seu senso de equilíbrio - e os outros sentidos que você usa para manter o equilíbrio - , inevitavelmente, diminuir à medida que envelhecem . Resistência cardiovascular, treinamento de força, flexibilidade e força do núcleo , naturalmente melhorar o seu equilíbrio , mas para afinar o seu senso de equilíbrio , mais ainda, optar por um yoga, tai chi ou aula de Pilates .
Nutrição

Tenha certeza que você não está tendo mais calorias do que você queima.

Embora o ditado "Você é o que você come " não pode contar toda a história , certamente diz parte dela. Nutrição deve ser uma parte central de qualquer bom programa de exercícios . A fim de apoiar o seu regime de fitness, seu corpo precisa de nutrientes adequados para maximizar a massa muscular magra, minimizar a gordura corporal e reduzir o risco para a doença . Uma dieta bem equilibrada deve incluir proteína magra , cereais integrais , a abundância de frutas e vegetais e gorduras saudáveis ​​. Comer uma dieta bem equilibrada e ficar hidratado não só irá melhorar o seu programa de fitness , mas vai ajudar você a atingir seus objetivos de fitness mais rápido.
Resto

Embora possa parecer clichê e quase demasiado fácil , o descanso é extremamente importante para a sua saúde e fitness. Além de obter um sono adequado , aprender a ouvir o seu corpo . Tome um ou dois dias fora , se você precisa , e introduzir recuperação semanas para que o seu corpo pode continuar a ficar mais forte. Cross-training também pode adicionar variedade à sua rotina e garantir que seus músculos obter uma pausa muito necessária de tempos em tempos .