Condicionamento do quarterback:força central

Na postagem de hoje do blog, Estou apresentando alguns exercícios rápidos de condicionamento do quarterback que um quarterback pode fazer sozinho para aumentar a força do core!

Condicionamento do quarterback:força central

Faça esses exercícios de condicionamento de zagueiro por um ou dois minutos por dia, e você ficará surpreso com o quanto e com que rapidez você pode construir sua força central.

Exercícios de prancha

O primeiro exercício que vamos fazer é apenas um simples exercício de prancha. Você pode fazer este exercício em casa, enquanto você assiste seu time favorito!

Apoie-se nos cotovelos / antebraços e dedos dos pés, e mantenha uma posição perpendicular forte. Comece a manter essa posição por trinta segundos, e aumente para 45 segundos. (Espere para um intervalo comercial.)

Agora vire para o lado, com peso no antebraço e nas laterais do pé. Seus pés devem estar um em cima do outro. Mantenha uma posição perpendicular forte por um breve período de tempo, e então você vai virar para o outro lado.

E quando você ficar realmente bom, você pode começar a adicionar alguns levantamentos de perna. Comece movendo a perna de cima para dentro e para fora, e depois tente, para fora e para cima (em um “L”). Faça isso por um minuto, dois minutos e você ficará surpreso com o quanto e com que rapidez você pode acumular.

E depois há os abdominais tradicionais e as pernas altas - tudo isso também vai trabalhar seu abdômen e núcleo.

Exercícios de Medicine Ball

O que você pode fazer na academia? No campo de futebol? Pegue uma bola de medicina!

1. Primeiro, escarranchar a linha como se você estivesse naquele bolso. E seu primeiro movimento será apenas um movimento de pressão, jogando a bola bem na sua frente.
2. Próximo, para construir aquele abdômen, quadris e movimento de todo o núcleo, vamos torcer na cintura, em uma direção de cada vez.
3. Segurando a bola, torça totalmente para um lado, e então destorcer e jogar a bola para o outro lado. Certifique-se de seguir os dois caminhos. Você não quer ser unilateral! Sempre use os dois lados.

Esta é uma reviravolta um pouco mais difícil. Em vez de apenas pressionar, agora vamos alongar. Você vai trabalhar para manter os braços esticados e alongá-los. Isso o obriga a usar todo o seu núcleo. Isso o obriga a usar seus quadris.

1. Segurando a bola, relaxe e seus braços e deixe-os alongar.
2. Mantendo os braços alongados, gire totalmente para um lado e, em seguida, destorça totalmente e jogue a bola para o outro lado.

Estas são apenas algumas coisas simples que um quarterback pode fazer para melhorar seu jogo. Quanto mais voce faz, melhor você fica. Quanto melhor voce fica, o melhor zagueiro que você será.

Para mais excelentes exercícios de condicionamento de zagueiro, confira minha série “Planos de treino e exercícios de futebol”, completo com demonstrações de vídeo! E não se esqueça de se tornar um fã no Facebook, onde você pode discutir isso, e outros tópicos com outros treinadores, jogadores e fãs!