Rotação central com bola medicinal

Propósito

Esta broca ajuda a aumentar a resistência e flexibilidade do núcleo.

Como funciona

1. Rotação do núcleo - fique de costas um para o outro com seu parceiro, com um de vocês segurando uma bola de medicina. Um de vocês vai virar no sentido horário, o outro girará no sentido anti-horário. Encontre-se no meio e troque a bola. Gire para o outro lado e troque a bola novamente. Repetir.
2. Figura 8 Rotação - fique de costas um para o outro com seu parceiro, mas passe a bola para frente e para trás em uma rotação em forma de 8. Ambos irão girar no sentido horário (ou anti-horário) e então se encontrarão no meio para trocar a bola. . Gire para o outro lado e troque a bola novamente. Repetir.
3. 3 séries de 5-10 repetições em cada direção para rotação do núcleo
4. 3 séries de 10 repetições em cada direção para a rotação da Figura 8.

Dicas de treinamento

• Mantenha os joelhos e quadris flexionados para um bom equilíbrio e estabilidade.
• Gire no centro - não mova seus pés.