Bola mediana de joelhos altos

Propósito

Para melhorar a resistência e o condicionamento do núcleo.

Configurar

• Configure uma escada de agilidade em uma superfície plana. Ou crie o seu próprio usando giz ou fita adesiva.
• O jogador começa em uma extremidade segurando uma bola medicinal.
• Se você não tem uma medicine ball, uma mochila cheia de roupa suja é um ótimo substituto!

Instruções

1. Segurando a medicine ball acima de sua cabeça, corra com os joelhos altos de uma ponta a outra da escada, inversão de marcha, e volte ao início.

Dicas de treinamento

• Os iniciantes podem querer começar a usar uma marcha alta de joelhos em vez de uma corrida de joelhos altos.
• Levante os joelhos de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Você também pode fazer este exercício com uma estocada curta ou salto alto com os joelhos.