Por que atletas profissionais estão jogando vôlei com bolas medicinais

Um número crescente de atletas da NFL está jogando vôlei fora da temporada como parte de seus treinos. Mas não o vôlei comum. Eles estão jogando vôlei com medicine balls, as bolas pesadas geralmente usadas para exercícios básicos.

Isso é tradicionalmente conhecido como Hoover Ball, porque o jogo foi criado para ajudar a manter o presidente Herbert Hoover em forma.

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Vimos pela primeira vez James Harrison, linebacker dos Pittsburgh Stealers, jogar Voleibol Med Ball - seu treinamento parece ridiculamente incrível, por falar nisso. Mais recentemente, Brian Cushing, linebacker para o Houston Texans, jogou Voleibol Med Ball sob a supervisão do treinador de força Joe DeFranco.

Então, por que os jogadores de futebol estão jogando este jogo? Além do fato de que parece ridiculamente divertido, confere grandes benefícios ao treinamento.

Desenvolve energia explosiva

Em vez de bater a bola para frente e para trás como você faz no vôlei normal, você arremessa a bola médica sobre a rede com um movimento que se parece com um lançamento explosivo de bola médica. Dependendo da situação, pode ser um lançamento rotacional Med Ball, um lançamento aéreo ou um lançamento de colher.

Esses movimentos treinam as duas maneiras mais fáceis de produzir força:extensão tripla dos quadris, joelhos e tornozelos, e rotação. Quase todas as habilidades atléticas que caras como Cushing e Harrison realizam no campo envolvem um ou ambos os elementos.

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Mais, desenvolve um núcleo forte, o que ajuda a transferir força da parte inferior do corpo para as habilidades da parte superior.

“Você quer desenvolver um núcleo sólido como uma rocha? Jogue esse jogo por alguns minutos, ”Disse Joe DeFranco em seu Podcast do Programa de Força Industrial.

É imprevisível

Você deve reagir ao lançamento de seu oponente e mover-se rapidamente para pegar a bola médica antes que ela atinja o solo, o que melhora sua velocidade e rapidez. Em seguida, você precisa ficar em uma posição forte para pegar a bola e arremessá-la de volta por cima da rede.

Na sala de musculação, nos concentramos em exercícios que exigem que nos movamos exatamente da mesma maneira todas as vezes, o que é importante para aperfeiçoar a forma, mas nem sempre se traduz perfeitamente no futebol ou em outros esportes. Pense em quantas vezes em um jogo ao vivo você executa uma habilidade com uma técnica perfeita? Mais frequentes do que não, você está em uma posição estranha, tentando evitar um defensor ou ser atingido.

“Gosto do fato de estarmos atingindo diferentes músculos e treinando tridimensionalmente em um ambiente caótico, ”Explica DeFranco. Muito parecido com o que acontece no campo de atletismo, você nunca sabe de que maneira seu corpo ficará torcido, especialmente com o futebol dobrando em um bloco. ”

Melhora o controle do corpo

As jogadas que você faz no Vôlei de Bola Médica exigem que você pegue uma bola médica pesada que pode estar viajando em alta velocidade.

Pegar a bola com peso treina seu núcleo para desacelerar a força e controlar o movimento. Um melhor controle permite que você fique equilibrado e lance a bola com mais força.

“Foi ainda mais dinâmico do que o lançamento normal da bola médica porque cada lançamento tinha um efeito de rebote. Cada cara estava pegando e depois jogando a bola, ”Diz DeFranco. “Eles estão pegando e indo direto para o lançamento, então você consegue aquele bom efeito de rebote pliométrico, o que é ótimo para melhorar a potência explosiva e a reatividade. ”

Para Cushing e Harrison, esses são atributos críticos. Seus oponentes tentam tirá-los de posição em todas as jogadas. Sua capacidade de controlar seus corpos e explodir com força torna-se absolutamente crítica.

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Melhora o condicionamento

Você já jogou vôlei? Não apenas rebatendo a bola para frente e para trás, mas um jogo real? Se então, você sabe como é muito difícil. Depois de um longo jogo, suas pernas parecem gelatina.

No Voleibol Med Ball, você não pula ou sobe por blocos e espinhos, mas você deve mover-se rapidamente na areia e lançar explosivamente uma bola pesada, o que consome uma tonelada de energia. É uma ótima maneira de ensinar seu corpo a realizar repetidas sessões de velocidade e força, o que é absolutamente crucial para a resistência do futebol.

Como o técnico de força texano Craig Fitzgerald nos disse, “A velocidade absoluta não é tão importante quanto a velocidade repetível, então precisamos ter certeza de que nossos rapazes estão em ótima forma. ”

É divertido

O treinamento nem sempre deve ser muito sério. Você precisa se divertir às vezes. Este jogo engenhoso reúne todos os benefícios acima em um jogo muito divertido, embora seja difícil.

Mais, quem não gosta de competir. Você pode se esforçar mais para rastrear a bola e lançá-la além do seu oponente para a satisfação da vitória.

Diretrizes

Falamos muito sobre futebol, mas o Voleibol Med Ball pode ser usado para tornar qualquer um um atleta melhor. Além disso, é ótimo se você tem areia para brincar, mas isso não é um requisito. Na verdade, você pode jogar isso sem uma trave ou rede, mas isso obviamente não é o ideal.

Quando você tenta o Voleibol Med Ball pela primeira vez, não enlouqueça com o peso. Comece com uma bola médica de quatro libras e aumente gradualmente o peso à medida que se sentir confortável com o jogo e ficar mais forte. Cushing usa apenas uma bola médica de 12 libras.

“Procuro velocidade de movimento e qualidade, ”DeFranco diz. “Não estou tentando fazer com que eles estourem as costas jogando uma bola de 30 libras.”

DeFranco fez seus rapazes jogarem Voleibol Med Ball como parte de seu aquecimento dinâmico; Contudo, também pode ser usado como um finalizador de treino. Tente uma melhor de três séries ou jogue por 10-15 minutos.