Condicionamento do Quarterback:Força e Força do Braço

Então, temos trabalhado em nossos pés, nós trabalhamos em nosso núcleo. O último, final, o mais importante é nosso braço. Nosso braço é a expressão do que somos como zagueiro. Hoje vou compartilhar alguns treinos e exercícios de condicionamento de quarterback incríveis para melhorar a força do braço e a potência de arremesso.

Condicionamento do Quarterback:Força e Força do Braço

Muitas vezes me pergunto o que é um exercício simplesmente jogando a bola que posso fazer para fortalecer meu braço. Muitas vezes, você vê os arremessadores jogarem muita bola longa, muito lance longo. Este é um exercício um tanto derivado desse conceito.

Long Toss

Com pés quadrados e nenhum degrau, e incorporando a parte superior do corpo e quadris, começar em 10 jardas. Peça ao parceiro que lance uma bola medicinal para o jogador. Cada lance, peça ao parceiro que recue cinco metros. Então você pode recuar 10 metros. Então, você continua trabalhando todo o caminho de volta. Eventualmente, você chega ao ponto em que não consegue mais jogar - para mim, isso é cerca de 50 ou 55 jardas. Depois de entender esse ponto, comece a trabalhar seu caminho de volta, jogando a cada cinco metros.

Depois de passar, de volta a 50, 55 jardas, entre nessa linha e faça seu parceiro ir para 10. E agora olhe perpendicularmente, e novamente sem nenhum passo, jogue a bola para o seu parceiro, e novamente trabalhe cinco metros atrás. Depois de chegar a uma distância, você não pode jogá-la mais longe, peça ao seu parceiro que volte.

E então, por último, vire para o outro lado. E isso é o mais difícil, porque estamos trabalhando nessa extensão. E agora faça o mesmo exercício. Faça seu parceiro recuar cinco metros a cada lance. E quando você chega a um ponto de lançar aquela bola longa que você não consegue mais jogar, peça ao seu parceiro para voltar.

Agora, esse exercício coloca muito estresse, muita ênfase naquele núcleo e naquele braço. Isso é algo que eu faria todos os dias? Não. Isso é algo para fazer duas vezes por semana?

Certamente.

E você vai notar, quanto mais você faz, mais forte fica o braço e você pode recuar três metros, cinco jardas, quatro jardas. Você verá essa progressão e esse acúmulo. Você sempre quer ver melhorias. A melhoria vem com o trabalho.

Extensão de braço

Então, temos trabalhado em nossos pés. Trabalhamos em nosso núcleo. Fizemos um exercício de alongamento de braço. Agora, este é um exercício muito específico para aqueles que estão lutando para obter essa extensão. Este é o melhor exercício que já fiz que poderia imaginar para trabalhar nele.

Broca de barra transversal

Se eu não tenho extensão, e estou atirando colocando essa bola, não tenho como fazer com que a bola passe direto pelo travessão. O que eu quero fazer é pegar aquela bela extensão alta e apenas deslizar a barra transversal.

E quanto melhor você conseguir, mova-se um pouco mais perto da trave. Quando você se aproxima, quanto maior sua liberação precisa ser. Você quer apenas limpar aquela barra transversal. E de novo, aqueles de vocês que lutam com a extensão, você descobrirá que não será capaz de levantá-lo e colocá-lo sobre a barra transversal.

Você vai acertar, você vai empurrar, não é isso que queremos aqui. Queremos extensão.

Não há melhor exercício que eu encontrei para ensinar extensão do que este - deslizar sobre a barra transversal.

Arremesso de bola medicinal

A última coisa é algo que eu costumava fazer quando estava no colégio. Eu não era o cara que conseguia levantar muito peso no supino. Eu ainda não sou. Eu não sou um cara que tem muitos músculos naturais, muito volume natural. Tive que trabalhar por tudo que consegui.

Um exercício que eu fiz quando estava no colégio - e fiz no meu quintal com a parede e o telhado do meu galpão - é pegar uma medicine ball que eu pudesse controlar e pressionar e obter a extensão que nós está falando.

Novamente, essa extensão quando eu jogo aquela bola de futebol. Essa extensão que cria velocidade. Essa extensão que cria aquele arremesso morro abaixo em vez de arremessar morro acima. Essa extensão que cria um movimento que posso fazer de forma consistente repetidamente.

Portanto, tenha um parceiro. Ou tenha uma parede. E jogar a bola para frente e para trás, obtendo essa extensão e esse tríceps, força dos ombros e força da parte superior do corpo. Depois de jogar uma bela bola de medicina pesada, aquela pequena pele de porco vai ser moleza!

Todas essas coisas - nossos pés, nosso núcleo, nosso braço, nossos ombros - todas essas coisas irão ajudá-lo a ser um grande zagueiro.

Para mais dicas e técnicas excelentes de condicionamento de zagueiro, não deixe de conferir minha série de vídeos de exercícios e planos de prática de futebol. E não se esqueça de nos “curtir” no Facebook, onde compartilhamos ainda mais informações sobre o condicionamento do quarterback!