Força em um Dominante Braço Vs . um braço não dominante

Um objetivo comum de fisiculturistas e entusiastas do exercício é para esculpir um corpo simétrico que mostra a força equilibrada e desenvolvimento muscular. Para os atletas , a simetria pode significar um melhor desempenho e uma vantagem competitiva. Fazer alterações em seu regime de treinamento vai ajudar. Mas treinando sozinho pode não ser suficiente para compensar os desequilíbrios de força entre os braços dominante e não dominante . Você pode precisar fazer mudanças em seus comportamentos físicos diários também. Neurofisiologia da " lateralidade "

Porque os lados direito e esquerdo do corpo são regidos pela oposição hemisférios cerebrais , os neuropathways que influenciam o movimento dos braços dominantes e não dominantes são distintos. De acordo com um estudo de 2007 publicado no " Experimental Brain Research, " cada sistema hemisfério - membro é " especializado para estabilizar os diferentes aspectos do desempenho da tarefa. " A 2011 estudo italiano em " Revista Andaluza de Medicina del Deporte " encontrou uma variação nos padrões de recrutamento muscular entre os braços dominante e não dominante ao executar uma tarefa idêntica . Essencialmente , os dois lados são distintamente com fio, e conseguir ambidexterity no desempenho pode exigir formação específica que trate essas distinções .
Desequilíbrio Força

Apesar das diferenças neurológicas entre o certo eo esquerda , a massa muscular em ambos os lados do corpo é mais ou menos idêntica , e o potencial de influenciar o tamanho e densidade das fibras musculares , através da formação de força existe para ambos os braços . Uma das razões muitas vezes você vê um desequilíbrio de força entre os dois lados é que você está mais apto a usar seu braço dominante para realizar as tarefas diárias , e os resultados de efeito cumulativo na maior força nesse braço. Quando o treinamento , muitas vezes você selecione exercícios que não isolam os músculos dos lados direito e esquerdo do corpo independentemente um do outro , resultando em uma maior carga de treinamento global sobre o braço dominante .

Modificando comportamentos

uma maneira de superar a força desequilibrada é fazer um esforço consciente para modificar seus comportamentos cotidianos. De tirar o lixo para levantar a criança, por deliberadamente se concentrar em usar seu braço não dominante para as atividades cotidianas , você pode gradualmente aumentar a força e melhorar a simetria. A prática do movimento consciente também irá torná-lo mais consciente de suas mecânica do corpo ao executar tarefas comuns , e pode reduzir o risco de lesões por sobrecarga e desequilíbrios posturais .
Formação para
Balance

A maneira que você treina também pode afetar um desequilíbrio na força. Ao realizar exercícios que usam os dois braços ao mesmo tempo, é provável que você recrutar os músculos do braço dominante em um grau maior do que as do não-dominante . Isto pode ser evitado pelo uso de halteres em vez de halteres , usando o equipamento do exercício que fornece carga bilateral , e fazendo exercícios de peso corporal que usam um braço de cada vez. Ao carregar e descarregar placas de peso , alternar o braço de suporte de carga entre direita e esquerda , de modo que ambos os braços beneficiar da carga de trabalho.