8 pensamentos aleatórios sobre o treinamento de desempenho no futebol

Este artigo foi postado originalmente por Lori Lindsey em www.lorilindsey.us. Leia a postagem original

Outro dia, meu bom amigo e colega treinador de desempenho, Mike Robertson escreveu um artigo sobre pensamentos aleatórios que teve nas últimas semanas sobre a força, Rapidez, e condicionamento.

Isso me levou a adicionar à minha lista já em andamento de pensamentos aleatórios que tenho em relação ao treinamento de desempenho de futebol.

Então, aqui estão alguns dos pensamentos que tive durante o treinamento de atletas.

1. O treinamento durante a temporada É importante. Sempre se fala muito sobre o que os jogadores de futebol devem fazer fora da temporada no que diz respeito à força e ao condicionamento. Mas ninguém fala sobre a importância de manter a força ao longo do ano. Principalmente quando a maioria dos atletas já se especializou e não pratica vários esportes. Pare de pensar no treinamento como sazonal e comece a implementar em sua rotina anualmente - mesmo que seja apenas 1x / semana durante a temporada.

2. Construa a parte traseira. Já escrevi sobre isso antes - leia aqui, mas não pode ser afirmado o suficiente. A maioria dos atletas que treino são ótimos "empurradores", o que significa que agachamentos e flexões são muito mais fáceis de realizar do que exercícios de "puxar", como levantamento terra, filas, e pull-ups. Para se manter saudável e reduzir a probabilidade de lesões nos glúteos, isquiotibiais, e as costas precisam ser fortes.

3. Fique mais rápido com a força de uma perna. “Ela precisa ficar mais rápida” é algo que ouço o tempo todo de pais e treinadores. Exercícios de velocidade extravagantes e escadas não deixarão os jogadores mais rápidos - na base da velocidade está a força, especialmente a força de uma perna. Concentre-se primeiro na força e na qualidade do movimento e, então, a velocidade virá. Aqui estão alguns exemplos:

4. A qualidade do movimento é crítica e o aquecimento é um ótimo lugar para enfatizá-lo. Se ficar mais rápido e construir a parte traseira são elementos-chave para ajudar a elevar seu jogo para o próximo nível, então comece a aplicar a mecânica básica em seu aquecimento e domine-a como o inferno.

5. Os jogos são para todos. Algumas das minhas lembranças favoritas de jogar profissionalmente e com a Seleção Nacional são quando jogávamos jogos de aquecimento, para quebrar a monotonia do treinamento, ou como uma ferramenta de condicionamento. Sim, a Seleção Nacional jogou jogos de pega-pega e jogo da velha - é uma ótima maneira de construir camaradagem e apenas se divertir. Resultado - o treinamento deve ser divertido.

6. Concentre-se na qualidade do seu passe. Deseja realmente levar seu jogo para o próximo nível - concentre-se em diferentes tipos de passes. Longo alcance, passes de chip, bolas dobradas - todas com o peso correto para que sejam fáceis de manusear pelo seu colega de equipe. Uma das áreas mais frágeis no futebol feminino é a qualidade do passe. Nós nos tornamos tão focados no trabalho de “habilidade” em áreas restritas que esquecemos que o futebol é jogado em um dos maiores campos esportivos. Todos os toques apertados em um raio de 5 jardas não fazem nenhum bem se você não consegue conectar seus passes de forma consistente.

7. Ondule suas repetições para aumentar a força da parte superior do corpo. Todos nós podemos concordar que a força da parte inferior do corpo é importante, mas a força da parte superior do corpo é tão crucial quando se trata de desempenho geral - ou seja, afastando os defensores, melhor qualidade de movimento, e velocidade. Uma maneira de trazer rapidamente a parte superior do corpo “até a velocidade” é ondular repetições altas e baixas. Por exemplo, no dia 1, o atleta pode realizar flexões de inclinação por 20 repetições por 2 séries, depois, no Dia 2, execute de 6 a 8 repetições em uma inclinação muito mais baixa por 3 a 4 séries. Isso não é ciência do foguete, mas vi funcionar muito melhor do que apenas séries e repetições diretas.

8. Habilidade de movimento para aumentar a base aeróbica. Acho que todos podemos concordar que o condicionamento deve ser voltado para as demandas do jogo. Contudo, no início do processo de treinamento, o condicionamento pode ser mais geral para construir uma base aeróbica maior e mais eficiente. Usando habilidades de movimento, como pular, joelhos altos, backpedals, várias habilidades de movimento não apenas permitem um trabalho de qualidade de movimento adicional, mas ajudam a eliciar uma base mais ampla, de modo que, daqui para frente, o trabalho de condicionamento pode se tornar mais específico e de maior intensidade.

Esta não é uma lista exaustiva de forma alguma, mas é uma coleção aleatória de pensamentos que eu tenho diariamente enquanto treino meus jogadores de futebol. Eu adoraria ouvir sua opinião sobre o treinamento de desempenho de futebol que você acha que poderia ser adicionada a esta lista.

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