5 variações de Jumping Jack para desempenho de dia de jogo explosivo

O macaco de salto é um dos primeiros exercícios aprendidos. É um exercício testado e comprovado que tem enormes benefícios. Contudo, fazer polichinelos repetidamente pode ser muito chato.

Você sabia que pode mudar alguns movimentos para o macaco saltador tradicional e produzir padrões de movimento aos quais seu corpo pode não estar acostumado?

Tendo uma variedade de polichinelos para fazer é uma ótima maneira de aumentar os movimentos explosivos, resistência e coordenação. Tudo isso levará a um melhor desempenho no dia do jogo, confiança aumentada, e consciência do que o corpo é capaz.

Confira essas cinco variações de jumpers para melhor desempenho no dia do jogo.

1. Jumping Jacks tradicionais

Comece ficando de pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Próximo, pule ambos os pés para os lados deixando seus pés separados na largura dos ombros, pelo menos, enquanto também levanta os braços acima da cabeça. Finalmente, retorne seus pés e braços à posição inicial. Repita por um determinado período de tempo ou repetições.

2. Jacks Palmas

Comece ficando em pé com os pés juntos, braços para frente na altura do peito, e as palmas das mãos juntas. Próximo, pule ambos os pés para os lados deixando seus pés separados na largura dos ombros, pelo menos, enquanto abre os braços na altura dos ombros. Finalmente, retorne seus pés e braços para a posição inicial, mantendo os braços na altura dos ombros. Repita por um determinado período de tempo ou repetições.

3. Macacos de tesoura

Comece com uma postura dividida com um pé à frente e o braço oposto no ar. Salte o pé oposto e a mão para a frente enquanto balança o pé inicial e o braço para trás. Alterne cada vez, mantendo o braço oposto, movimento oposto da mão. Repita por um determinado período de tempo ou repetições.

4. Macacos de agachamento

Comece agachando-se com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Em seguida, pule ambos os pés para os lados, deixando-os separados pelo menos na largura dos ombros, enquanto também levanta os braços em um movimento de vôo. Finalmente, retorne seus pés e braços à posição inicial. Repita por um determinado período de tempo ou repetições.

5. Macacos para segurar o braço reto

Comece estando no ponto alto de uma flexão com as mãos sob os ombros e os pés juntos. Deve haver uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Enquanto mantém esta posição, pule os dois pés para os lados, separando-os pelo menos na largura dos ombros. Retorne à posição inicial. Repita por um determinado período de tempo ou repetições.

À medida que cada exercício é feito, é importante mantenha o núcleo engajado e o corpo coordenado. Se necessário, abrandar os movimentos para desenvolver e manter padrões de movimento adequados e reduzir o risco de lesões.

Existem outras variações que podem ser usadas. Estes 5 são um começo para adicionar variedade aos treinos, além de ser um treino por conta própria.

Divirta-se com essas variações e veja como suas habilidades se desenvolvem.

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