Como subir uma Slope

Andar, correr ou andar de bicicleta até um declive preciso paciência e persistência. No entanto, ao respirar o ar fresco e com foco no cenário, você pode se preparar mentalmente para uma inclinação ascendente de qualquer duração . Enquanto gradualmente ascendente subida pode eventualmente torná-lo cansado , é possível desfrutar de uma subida quando você mesmo ritmo , aplicar técnicas de respiração correta e ter um espírito guerreiro. Coisas que você precisa
Andar ou tênis
bicicleta
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1 Solte os músculos por aquecimento antes do alongamento .

Aqueça por cinco minutos antes de ir em uma caminhada , caminhada ou passeio de bicicleta para circular o sangue. Warm-ups incluem flexão e apontando os dedos dos pés , tornozelos girando 10 vezes em cada sentido, balançando os braços de um lado para outro , mantendo o torso ainda e atingindo mais de sua cabeça , enquanto seus pés estão hip- distância que os separa . Além disso, mantenha os braços para fora e paralelo ao chão . Círculos de formulário para a frente , aumentando gradualmente o tamanho ; descanso. Repita os círculos para trás.
2 Aplique uma leve pressão para membros quando alongamento.

Alongar para fortalecer os músculos e criar equilíbrio antes de sua caminhada , caminhada ou passeio de bicicleta . Strap em um peso tornozelo 1 -lb . Sente-se em uma cadeira e esticar a perna . Flexione o joelho a 45 graus e segure por 30 segundos. Repita com a outra perna. Estique a parte inferior das costas , isquiotibiais e região abdominal e trazer-te para uma ponte. Com as mãos espalmadas , deitado no chão , levante os quadris lentamente e apertar as nádegas . Mantenha a posição por 3 a 5 segundos .
3 caminhada em uma velocidade lenta de ritmo.

Caminhe até um declive , encurtando seus passos. Endireitar o tronco sobre seus quadris e inclinar-se ligeiramente para a frente , enquanto balançando suavemente os braços ao lado do corpo. Caminhe ou nas pontas dos seus pés ou surpresa . Mantenha os joelhos menor do que 6 polegadas e manter um ritmo constante. Subindo uma colina aumenta sua freqüência cardíaca e os níveis de respiração ; respiração pesada e falando em frases agitadas significa que você está exercendo-se muito. Caminhe um pouco horizontal ea inclinação vai parecer mais fácil.
4 Não se curve -se perto do guidão. Permanecer em linha reta.

Fique sentado enquanto pedala uma bicicleta subir uma ladeira. Isso permite que a quantidade certa de tração , coloca seu corpo na posição correta e desenvolve a força das pernas . Mudar para o menor engrenagem, se sua moto tem um, mesmo antes de a inclinação para que os pedais são mais fáceis de virar. Mantenha a sua cadência ( voltas de pedais) estáveis ​​e sua cabeça e os olhos virados para a frente . À medida que o topo do declive se aproxima , aumentar a engrenagem . Empurre as pernas mais para aumentar a sua velocidade e cadência.
5 Foco no ritmo de seus braços .

Corra até uma inclinação por balançando os braços em sincronia de lado a lado . Alinhe os ombros com os quadris e avançar . Primavera fora de seus pés a cada passo. Levantar os joelhos alta garante a postura correta e permite que você subir para cima em um ritmo confortável .