Exercícios para reduzir a gordura na parte traseira

Voltar gordura pode ser um inimigo difícil e traiçoeira para alguém que procura um corpo magro e atraente. Voltar gordura não é tão difícil um problema, pois a gordura abdominal , mas ainda pode criar problemas quando as pessoas usam roupas reveladoras. (Ref. 2) Vários exercícios simples e fáceis estão disponíveis para ajudar a combater a gordura volta . Estes exercícios muitas vezes exigem muito pouco ou nenhum equipamento especial, e pode ser facilmente integrado em uma rotina de exercícios diários . Voltar extensões com bola

A extensão volta exige uma grande bola inflável de plástico. Estes são geralmente disponíveis em lojas de equipamentos esportivos. (Ref. 1) Se você sofre de dores crônicas nas costas , este exercício não é recomendado. Deite-se com o seu abdômen na bola de modo que você está de frente para o chão. Coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça. Apóie os pés mais amplo do que a largura dos ombros no chão. Lentamente levantar seu corpo superior para que o seu peito está a poucos centímetros mais alto do que a bola . Mantenha essa postura por três segundos e repita . (Ref. 1) É importante não para aumentar a sua volta mais elevado do que é confortável .
VOLTAR Extensions

Voltar extensões também pode ser feito sem a bola. Basta deitar-se no chão rosto para baixo e , em seguida, executar o exercício tal como faria se a bola estava lá. (Ref. 2) Mais uma vez , certifique-se de não levantar a sua volta mais do que é confortável.
Reverter Voltar Extensions com bola

Reverso volta extensões envolvem simplesmente levantando as pernas em vez do seu peito. Deite-se com a sua pélvis na bola , e coloque as mãos sob seus ombros no chão. Mantendo os joelhos retos , levante as pernas até os tornozelos estão em linha com a parte de trás de sua cabeça. Segure esta posição por três segundos e repita . (Ref 1. ) É muito importante lembrar de não levantar as pernas maior que sua cabeça.
Postura da criança com torção

postura da criança com torção é um além simples e rápido para o treino. Comece ajoelhado atrás da bola e descansando suas mãos palma para baixo no topo bola. Sente-se sobre os calcanhares e , em seguida, rolar a bola para a frente , de modo que sua cabeça está entre seus braços. Mantenha essa posição por 30 segundos. Em seguida, continuar segurando a bola e torcer o tronco para a direita. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois repeti-lo , a não ser torcer o tronco para a esquerda. (Ref. 1 ),
Pike Flexões

Pike flexões são uma variação do clássico push-up. Eles são projetados para enfatizar os músculos ao longo dos lados das costas. Comece por mentir sobre seu estômago. Espaço suas mãos e pés ligeiramente maior que a largura dos ombros . Lentamente você mesmo fora do chão, eleve o quadril , e empurre o peso para trás em direção aos calcanhares de modo que seu corpo forme um ângulo. Dobre os cotovelos e diminuir sua testa no chão até que é cerca de uma polegada a partir do chão . Empurre-se para cima e repita quantas vezes puder . (Ref. 2)