Como Melhorar o Freestyle Start

Neste artigo, forneceremos exercícios, hacks e dicas sobre como melhorar a largada de estilo livre de um nadador.

Introdução: Muitas corridas, especialmente sprints, são perdidos antes mesmo de os nadadores entrarem na água, devido a um início mal executado.

• O desenvolvimento de um rápido, explosivo, estilo livre raso começa com distância, deve ser o objetivo principal de todos os nadadores de competição.

• Uma posição inicial sólida, com o nadador inclinado para frente na planta dos pés.
• O nadador deve reagir rapidamente ao sinal de partida (arma, bip, etc.)
• Eles devem ser explosivos no bloco de partida, dirigindo por suas coxas, pernas, bolas de seus pés e dedões dos pés.
• O nadador deve esticar os braços para fora do bloco de partida, em uma posição simplificada, que deve ser mantida na entrada na água.
• As mãos do nadador, braços, cabeça, corpo, pernas e pés devem entrar na água pelo mesmo ponto de entrada.
• A profundidade do mergulho deve ser rasa o suficiente para garantir que a velocidade de início seja mantida.
• Isso deve ser seguido por forte, pontapés rápidos de golfinhos subaquáticos.
• Um suave, Partida rápida e superficial em uma braçada completa de estilo livre

Tipos de partida de freestyle competitivo

Existem dois tipos de partidas de estilo livre competitivo, a trilha começa e a garra começa.

Os principais componentes para um início de pista de estilo livre eficaz são:

• O nadador deve colocar um pé na frente do outro.
• A maioria dos nadadores coloca sua perna mais forte na posição de costas
• Seus pés devem estar separados aproximadamente na largura dos ombros.
• O nadador deve estar em uma posição estável no bloco de partida.
• Eles devem enrolar os dedos do pé dianteiro, além da borda do bloco de partida, permitindo-lhes empurrar o bloco com força máxima.
• A cabeça do nadador deve estar dobrada para baixo, com o queixo apoiado no peito.
• Os nadadores devem se certificar de que seus quadris estão o mais alto possível.
• O centro de gravidade do nadador deve ser posicionado na borda do bloco de partida.
• Os braços do nadador devem ser estendidos para frente e agarrando a borda frontal do bloco de partida com ambas as mãos.
• Isso deve permitir que eles saiam do bloco de partida com força máxima.

Os principais componentes para um início de captura de estilo livre eficaz são:

• O nadador deve colocar seus pés em uma posição paralela a aproximadamente 15 cm (6 polegadas) de distância.
• Eles devem estar em uma posição estável no bloco de partida.
• O nadador deve dobrar os dedos dos pés sobre a borda do bloco de largada.
• Isso deve permitir que eles saiam do bloco de partida com força máxima.
• A cabeça deles deve estar abaixada, com o queixo apoiado no peito.
• Os nadadores devem se certificar de que seus quadris estão o mais alto possível.
• O nadador coloca as mãos dentro ou fora dos pés, o que eles acharem mais confortável.
• O centro de gravidade do nadador deve ser posicionado na borda do bloco de partida.

Exercícios de partida estilo livre

Salto "explosivo" ao lado da piscina / deck

Introdução: Um exercício introdutório ao lado da piscina / deck para demonstrar a potência explosiva necessária ao iniciar os blocos.

Como realizar este exercício: Certifique-se de que o nadador encontre algum espaço seguro na beira da piscina / deck longe da borda da piscina.

• Certifique-se de que o nadador se agacha na planta dos pés, com as mãos ao lado tocando o piso da piscina / deck.
• Ao comando ‘pular’, o nadador realiza um salto explosivo para cima, estendendo os braços, pernas e pés, em uma posição aerodinâmica apertada.
• Certifique-se de que os nadadores dirigam pelas coxas, pela parte inferior das pernas e, finalmente, da planta dos pés até os dedos dos pés.

Encontrando o ponto de equilíbrio

Introdução: Frequentemente nadadores mais jovens ou inexperientes quando começam a aprender como realizar uma largada competitiva, acham difícil localizar sua posição inicial ideal no quarteirão.

• Este é o primeiro de uma série de exercícios para ajudar a encontrar o "ponto de equilíbrio" do nadador no bloco de partida.
• Esta é a posição inicial onde eles são estáveis ​​o suficiente para garantir que estejam parados antes do sinal de partida, mas equilibrados, prontos para decolar rapidamente do bloco de partida para atingir um tempo de reação rápido.

Como realizar este exercício: O nadador assume sua posição inicial preferida no bloco de largada.

• No próprio tempo do nadador, eles rolam para a frente na ponta dos pés, até que sintam que não podem mais avançar sem cair na água, mas estão em uma posição inicial estável (seu ponto de equilíbrio)
• O nadador então rola de volta para sua posição inicial original.

Encontrar o ponto de equilíbrio com um mergulho

Introdução: O próximo em uma série de exercícios para desenvolver a posição inicial preferida do nadador no bloco de partida.

Como realizar este exercício: Como acima, mas para este exercício, o nadador encontra seu ponto de equilíbrio, então rola para trás no bloco

• O nadador então rola novamente para frente para encontrar seu ponto de equilíbrio e então realiza um mergulho de corrida.
• Certifique-se de que o nadador está dirigindo por entre as coxas, as bolas dos pés, dedões dos pés e estendem as pernas em uma posição alongada durante o mergulho.
• Certifique-se de que o nadador empurre seus braços para frente fora do bloco de partida, em uma posição simplificada, que precisa ser mantido na entrada na água.

Desenvolvimento de início de corrida

Introdução: O último de uma série de exercícios para desenvolver uma largada de corrida eficaz.

Como realizar este exercício: Como acima, mas para este exercício, uma vez que o nadador encontra seu ponto de equilíbrio, eles realizam um mergulho de corrida fora do bloco de partida, em seu próprio tempo.

• Para conseguir um mergulho de corrida raso, certifique-se de que o nadador exploda para fora dos blocos de partida.
• Se o nadador estiver mergulhando muito fundo, pode ser que o nadador não esteja dirigindo para fora do bloco de partida, mas ao invés, eles estão dirigindo para baixo.
• Quando um nadador olha para baixo em direção ao fundo da piscina durante as fases de condução de sua largada, então isso às vezes resulta em um mergulho muito profundo.
• Se o nadador puder levantar a cabeça por uma fração de segundo, durante as fases de condução de seu início, então isso às vezes resulta em um mergulho mais raso.
• Outra falha comum, resultando em um mergulho de corrida profundo, é a posição das mãos do nadador, enquanto o nadador coloca as mãos em uma posição alongada fora dos blocos de partida.
• O nadador deve levantar ligeiramente as pontas dos dedos, que levanta ligeiramente as mãos. Isso pode resultar na realização do mergulho na profundidade correta.
• O técnico precisa dar feedback ao nadador, em relação a quaisquer ajustes técnicos que possam ser necessários. Também, elogie os bons aspectos de seu início.

Início cronometrado

Introdução: Um exercício cronometrado para desenvolver ainda mais um início de corrida eficaz.

Como realizar este exercício: A fim de testar a eficácia das largadas do seu nadador no bloco de mergulho, os nadadores devem realizar uma largada em ritmo de corrida.

• O técnico ficará ao lado da piscina / deck a 15m, onde um marcador será colocado.
• Conforme o nadador passa o marcador com a cabeça, o treinador irá parar o cronômetro e registrar o resultado.
• O técnico deve dar feedback ao nadador, quanto ao tempo alcançado. Também, quaisquer ajustes técnicos que possam ser necessários e elogie as coisas boas sobre seu início.

O treinador Arthur diz: “Os nadadores devem se lembrar que o estilo livre é o estilo competitivo mais rápido. Portanto, ao começar assim que sentirem que estão perdendo o ímpeto do mergulho e as pontapés do golfinho subaquático, eles deveriam estourar em seu derrame ”.

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Aprendizado

Muitas corridas, especialmente sprints, são perdidos antes mesmo de os nadadores entrarem na água, devido a um início mal executado.

O desenvolvimento de um rápido, explosivo, mergulho de corrida raso com distância, deve ser o objetivo principal de todos os nadadores de competição.

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