Melhorando o Freestyle Pull

Neste artigo, vamos dar conselhos, treinos, hacks e dicas para melhorar a tração do estilo livre.

Para ajudar a desenvolver uma braçada de estilo livre mais eficaz e poderosa.
A puxada de braço de nado livre costuma ser chamada de fase de propulsão.

Quais são os benefícios de uma tração de estilo livre aprimorada?

Um puxão de nado livre aprimorado ajuda o nadador a posicionar o braço, pulso e mão na posição correta, durante a fase propulsora principal da braçada de estilo livre.

Isso permite que eles apliquem corretamente o aumento da força na água, para ajudar a facilitar uma braçada mais eficaz e poderosa.

Qual é o freestyle pull

A tração de estilo livre é uma parte da braçada de estilo livre,

Segue as fases de captura e varredura descendente.
Onde o antebraço do nadador gira no cotovelo, que permanece alto.
Enquanto posiciona seus dedos verticalmente apontando para o fundo da piscina.

Produzimos um artigo relacionado que melhora a captura do estilo livre. Que você pode ver clicando neste link:melhorando a captura de estilo livre

Como realizar o puxão de estilo livre

O freestyle pull consiste em duas fases, a atração e o empurrão .

A atração

A fase de puxada é realizada imediatamente após o nadador ter completado a varredura para baixo durante a fase de recepção.

Mantendo o cotovelo erguido e os dedos apontando verticalmente para o fundo da piscina.
Assegurando-se de que aplicam força ao máximo de água possível.
Com uma dobra no cotovelo geralmente entre 45 e 90 graus
O nadador continua a mover a mão e o antebraço.
Para trás e próximo à linha central do corpo.
Embora haja um ligeiro movimento da mão e da trajetória do antebraço devido à rotação do corpo do nadador durante a braçada.
Até que seu braço esteja nivelado e vertical em relação ao ombro.

Produzimos um artigo relacionado sobre rotação corporal de estilo livre. Que você pode ver clicando neste link:rotação do corpo de estilo livre:uma introdução

O empurrão

O empurrão é a principal fase de propulsão da braçada de estilo livre.

É realizado imediatamente após a fase pull,
Assim que o braço do nadador deixa de estar nivelado e vertical com seu ombro,
O nadador deve então empurrar a mão para trás, passando do cotovelo em direção ao quadril,
Terminando com uma extensão completa do braço e da mão antes de iniciar a fase de saída da braçada.
Os nadadores devem garantir que suas mãos ainda estejam na posição vertical, com o dedo apontando para o fundo do cocô, em toda a fase push.
Garantindo que eles apliquem força ao máximo de água possível,

Muitos nadadores de competição realizam uma curta fase de empurrão de estilo livre.
Resultando neles não aplicando força a tanta água quanto possível,
E, portanto, seu golpe perde muito de sua força propulsora.
Isso é especialmente comum quando os nadadores tentam aumentar sua taxa de braçada.
Gorjeta: Muitos nadadores de competição praticam a manutenção de uma fase de empurrar eficaz, certificando-se de que eles roçam o polegar no quadril e no final de cada empurrão.

Produzimos artigos relacionados, sobre como usar brocas de contagem e frequência de braçadas e contagem de braçadas e frequência de braçadas. Que você pode ver clicando nestes links:como usar a contagem e a taxa de AVC | brocas de contagem de braçadas e frequência de braçadas.

Exercícios para ajudar a melhorar a tração do estilo livre

Listados abaixo estão dois exercícios simples, mas eficazes para ajudar a melhorar a tração do estilo livre

Exercício de paddle doggy

Em um artigo anterior, detalhamos como o remo canino pode ajudar a melhorar a captura do estilo livre.

Introdução: No entanto, o remo canino é um exercício subestimado, para desenvolver e manter os nadadores pegar , puxar, Empurre e sinta a água.

Nós temos destacado abaixo as técnicas necessárias para melhorar as fases de empurrar e puxar do nadador, durante a execução de remo canino.

Como realizar este exercício:

De um empurrão e deslize da parede no final da piscina.
O nadador começa este exercício na posição horizontal / prona.
A cabeça do nadador deve estar fora da água.
O nadador prossegue com uma série de movimentos alternados de braço.
Eles devem garantir que estenderão os braços com as palmas das mãos voltadas para baixo, totalmente na posição de captura.
Eles devem continuar o movimento de giro com cotovelo alto , pulsos para cima e seus dedos apontando para o fundo da piscina , no uma linha reta, de volta para eles quadril .
Garantindo que eles apliquem força ao máximo de água possível,
Os nadadores devem recuperar as mãos e os braços de volta à posição de pegada, embaixo da agua.
Eles devem garantir que giram nos quadris durante cada puxada
Eles também devem garantir que estão executando uma batida de perna forte e constante. Para ajudar a levantar os quadris.
Os pés do nadador devem ser apontados em uma posição de flexão plantar. (veja o diagrama acima)
Complete esta progressão para um comprimento da piscina (25m)
Idealmente, os nadadores devem olhar e sentir suas mãos e braços ao longo deste exercício, para garantir que eles estão realizando a captura, puxe e empurre corretamente.
Os nadadores também podem se beneficiar do uso de um snorkel, uma bóia de puxar, remos de mão ou nadadeiras.
Nadadores mais jovens e menos experientes podem se beneficiar com o uso de um macarrão no peito e sob as axilas para apoio extra.

Scull de ponto médio inclinado

Introdução: O scull de ponto médio inclinado é um excelente exercício para ajudar a desenvolver a ação de scull de ponto médio de um nadador.

Usado para desenvolver o impulso e puxão durante as braçadas de nado livre e borboleta.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício empurrando e deslizando do final da piscina.

Seus cotovelos devem ser posicionados e mantidos contra os lados, ao longo deste exercício.
Começando com seus antebraços e mãos posicionados para frente,
Com as mãos no nível dos ombros e logo abaixo da superfície,
Veja a posição inicial no diagrama
O nadador deve, então, realizar um scull com dois braços
Veja a posição intermediária no diagrama
Terminando com os antebraços e mãos posicionados para trás,
Veja a posição final no diagrama
Idealmente, com o polegar roçando sua coxa
O nadador deve garantir que está empurrando a água para trás em direção aos pés
Com as mãos na vertical e os dedos apontando para o fundo da piscina
Garantindo que eles apliquem força ao máximo de água possível,
A cabeça do nadador deve estar voltada para baixo na água
Levantar a cabeça com o queixo na superfície enquanto respira.
Executar uma batida de perna lenta para ajudar a manter as pernas levantadas.
Alguns nadadores mais jovens ou menos experientes podem preferir usar uma boia de puxar
Variações: Uma vez dominado, os nadadores podem realizar este exercício usando uma ação alternativa de sculling.

Produzimos um artigo relacionado, um guia para a natação. Que você pode ver clicando neste link:rotação do corpo de estilo livre:um guia para nadar nado

Aprendizado

A puxada de braço de nado livre costuma ser chamada de fase de propulsão.

Ele segue a pegada e a varredura para baixo do antebraço do nadador no cotovelo, que permanece alto, posicionando seus dedos verticalmente apontando para o fundo da piscina.
Isso permite que o nadador aplique corretamente o aumento da força na água, para ajudar a facilitar uma braçada mais eficaz e poderosa.

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