O que diabos é SWOLF?

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SWOLF tem um som estranho:está integrado em praticamente todos os relógios Garmin, desde o Vivoactive 3; está no Polar Vantage M (e em seu irmão mais velho, o Vantage V); está nas ofertas da Suunto também. Você ouvirá treinadores perguntando sobre o que é o seu SWOLF, e você pode até ouvir alguns de seus três amigos mais obsessivos se gabando de seus SWOLFs enquanto tomam café com leite pós-nado. Embora um SWOLF possa parecer grande e cruel, é na verdade uma medição simples e útil que pode ajudá-lo a se tornar um nadador mais rápido e, mais importante, um melhor.

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O técnico Dan Szajta é um ex-nadador universitário, proprietário e técnico principal da Grn Mchn Multisports de Richmond, Virgina. Ele usa SWOLF com seus atletas para ajudar a desenvolver sua eficiência. “Os atletas nadam uma distância definida, normalmente 50-100 jardas / metros e contam suas braçadas ao longo do caminho”, diz ele. “A contagem de golpes é adicionada ao tempo para uma pontuação SWOLF, com o objetivo de atingir a pontuação mais baixa possível.” Se um atleta nada 40 segundos por 50 e dá 34 braçadas, a pontuação seria 74. Faça uma média de cada tentativa para uma boa linha de base antes de fazer alterações.

Szajta acredita que nadadores de longa distância, particularmente triatletas, podem se beneficiar da pontuação SWOLF porque há muitas oportunidades para os triatletas economizarem energia enquanto ainda nadam perto de seu pico de produção. “Ao percorrer longas distâncias ou competir em um triatlo, a conservação de energia é fundamental”, diz ele, especialmente sabendo que a corrida não termina nem remotamente depois que um triatleta sai da água.

Para seus atletas, ele gosta de fazer duas séries de 2 x 50y misturadas com exercícios para calcular as pontuações SWOLF. Ele também acha importante controlá-los ao longo do tempo, com o objetivo de diminuir o número o máximo possível. Este teste simples ajuda a equilibrar a velocidade (um tempo mais rápido é obviamente melhor) e a taxa de braçada (uma taxa de braçada mais baixa usa menos energia e implica em mais eficiência).

Mas só é eficaz se houver consistência no teste. “Uma pontuação SWOLF pode ser facilmente manipulada por um chute subaquático realmente longo”, ele avisa. “Portanto, os atletas precisam ser honestos consigo mesmos e com seu técnico e tornar os detalhes de seus esforços o mais repetíveis possível para que a eficiência do golpe seja destacada.”

O lado divertido do SWOLF é que, especialmente no início, existem várias maneiras de diminuir sua pontuação que o surpreenderiam. Na verdade, os SWOLFers são encorajados a brincar com seus traços para ver o que funciona. “Reduzir a pontuação SWOLF depende muito do atleta. Um atleta pode precisar desenvolver uma melhor posição corporal, enquanto outro pode ter um chute fraco ou fase de recepção de sua braçada ”, diz Szajta. Ele recomenda um vídeo para ajudar a definir o que é óbvio e fácil de usar, que pode ajudar a diminuir sua pontuação, ou usar olhos de confiança, como um treinador, para ajudar a começar.

Quando se trata de usar dispositivos de alta tecnologia totalmente carregados com recursos SWOLF - como os que mencionamos acima - se você acha que o cálculo automático de sua pontuação vai fazer você usá-lo mais, vá em frente, mas não se esqueça de que dispositivos como relógios inteligentes são longe de ser perfeito. Certifique-se de usar o bom senso e verificar à moda antiga quando puder. “O relógio pode ser usado para registrar os tempos, mas a contagem de braçadas deve ser feita manualmente, pois algumas variáveis ​​afetam a pontuação SWOLF em um relógio:o pulso em que o relógio está usado, qual ponteiro começa a nadar após uma fuga e qual ponteiro termina na parede pode ter um impacto significativo na contagem de AVCs ”, avisa Szajta. “Se um atleta trocou o relógio para o outro pulso, sua pontuação mudará, potencialmente em 2-3 tacadas.”