Melhorando o Freestyle Catch

Neste artigo, vamos dar conselhos, treinos, hacks e dicas para melhorar a captura do estilo livre, para ajudar a desenvolver uma braçada de estilo livre mais eficaz e poderosa.

Qual é a captura do estilo livre?

A captura de estilo livre é uma parte da braçada de estilo livre,

Segue a entrada do braço do nadador no início da braçada
- Onde o braço está totalmente estendido para a frente debaixo d'água.
- Após a recuperação do braço da braçada anterior.
Ele inicia a fase propulsora principal da braçada
- Freqüentemente chamada de fase de tração ou potência.

Quais são os benefícios de uma captura de estilo livre aprimorada?

Uma pegada de estilo livre aprimorada ajuda o nadador a posicionar o braço, pulso e mão na posição correta, no início da braçada de estilo livre.
Isso permite que eles "segurem" a água corretamente, para ajudar a facilitar uma braçada mais eficaz e poderosa.

Como realizar a captura de estilo livre

A captura de estilo livre consiste em três fases, a entrada, o alcance e a varredura para baixo.

A entrada

A fase de entrada é realizada no início da braçada de estilo livre.

Conforme o nadador recupera o braço da braçada anterior.
O nadador deve garantir que, como sua mão, pulso e braço entram na água,
- Eles estão em um ângulo de aproximadamente entre 30 e 45 graus,
- Com o pulso em linha reta acima da mão e o cotovelo acima do pulso durante a captura.
O nadador deve garantir que as pontas dos dedos entrem na água primeiro e não batam na água ao entrar.
Conforme o nadador conclui sua entrada, eles devem prosseguir imediatamente para a fase de alcance da captura, sem pausas ou interrupções.

O alcance

Conforme o nadador conclui sua entrada
Eles devem estender totalmente o braço para a frente debaixo d'água.
Com a ajuda da rotação de seu corpo para o mesmo lado de seu curso.
Assegurando-se de que eles mantêm seus pulsos em linha reta e acima da mão (que deve estar um pouco abaixo da superfície) e o cotovelo (que deve estar na superfície) acima do pulso.
Conforme o nadador completa seu alcance, eles devem prosseguir imediatamente para a fase de varredura para baixo da captura, sem pausas ou interrupções.

Produzimos um artigo relacionado sobre rotação corporal de estilo livre. Que você pode ver clicando neste link:rotação do corpo de estilo livre:uma introdução

A varredura para baixo

Conforme o nadador completa seu alcance
O nadador deve assegurar-se de manter o cotovelo alto na água.
Enquanto dobra no cotovelo, para mover o antebraço para baixo, enquanto aponta seus dedos para o fundo da piscina.
O nadador deve garantir que não aplique muita força para baixo ao iniciar o movimento de varredura para baixo,
Como o nadador, neste estágio, deve apenas posicionar suas mãos e braços em prontidão para a fase de puxada da braçada.
Ao longo da varredura para baixo, eles devem se concentrar em garantir que suas mãos e braços produzam força para trás.
Em vez de força para baixo para ajudar a alcançar uma propulsão eficaz, empurrando a água para trás em direção aos pés.
Conforme o nadador completa sua captura, eles devem prosseguir imediatamente para a fase de tração ou propulsão do curso, sem pausas ou interrupções.

Falhas comuns

Para muitos nadadores mais jovens ou inexperientes, uma pegada eficaz é uma das causas mais comuns de uma braçada ineficaz de estilo livre. Falhas comuns incluem,

Não estendendo totalmente o braço.

Isso reduz o comprimento da braçada do nadador.
Tornando-o menos poderoso e eficaz.

Alcançando com o braço.

Isso geralmente resulta em um curso plano, que abaixa o pulso e o cotovelo do nadador.
Novamente, tornando seu golpe menos poderoso e eficaz.

Entrando em uma braçada através da linha central do corpo do nadador.

Isso muitas vezes resulta em eles serpenteando pela piscina (nadando de um lado para o outro)
Novamente, tornando seu golpe menos poderoso e eficaz.

Uma falha muito comum é o nadador dobrar o pulso e soltar a mão durante o alcance.

Freqüentemente, o resultado é a mão produzindo um maior arrasto.
Freqüentemente, resultando na desaceleração do curso.

Exercícios para ajudar a melhorar a captura de estilo livre

Listados abaixo estão dois exercícios simples, mas eficazes para ajudar a melhorar a captura de estilo livre

Exercício de paddle doggy

Introdução: Um exercício subvalorizado, o remo canino é ótimo para desenvolver e manter os nadadores pegando e sentindo a água.

Como realizar este exercício:

De um empurrão e deslize da parede no final da piscina.
O nadador começa este exercício na posição horizontal / prona.
A cabeça do nadador deve estar fora da água.
O nadador prossegue com uma série de movimentos alternados de braço.
Eles devem garantir que estenderão os braços com as palmas das mãos voltadas para baixo, totalmente na posição de captura.
Eles devem continuar o movimento de nado com os pulsos para cima e os dedos apontando para o fundo da piscina, em linha reta, de volta ao peito.
Os nadadores devem recuperar as mãos e os braços de volta à posição de pegada, embaixo da agua.
Eles devem garantir que giram nos quadris durante cada puxada
Eles também devem garantir que estão executando uma batida de perna forte e constante.
Os pés do nadador devem estar em uma posição pontiaguda de flexão plantar. (veja o diagrama acima)
Complete esta progressão para um comprimento da piscina (25m)
Idealmente, os nadadores devem olhar e sentir suas mãos e braços ao longo deste exercício, para garantir que eles estão realizando a captura corretamente.
Os nadadores também podem se beneficiar do uso de um snorkel, uma bóia de puxar, remos de mão ou nadadeiras.
Nadadores mais jovens e menos experientes podem se beneficiar com o uso de um macarrão no peito e sob as axilas para apoio extra.

Produzimos um artigo relacionado sobre o remo canino. Que você pode ver clicando neste link:rotação do corpo de estilo livre:o remo canino

Nadando com os punhos

Propósito: Este exercício introduz o nadador a puxar com os punhos cerrados.

É necessário que o nadador puxe por mais tempo e de forma mais eficaz, usando seus antebraços como meio de propulsão.
Muitas vezes, uma vez que um nadador tenha completado este exercício com os punhos, ele volta ao normal puxando com os punhos abertos, a maioria dos nadadores desenvolve sua pegada e uma melhor sensação na água

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício empurrando e deslizando do final da piscina em uma posição alongada horizontal e prona, com os punhos cerrados.

A ênfase deve estar em uma ótima técnica, com cotovelos altos na fase de recuperação e um longo, entrada forte e controlada, alcance e varredura para baixo.
Sua cabeça deve estar na posição horizontal e inclinada, em linha com seu corpo e pernas, olhando para o fundo da piscina, enquanto puxa.
Ao respirar, eles devem ter uma lente de goggle completamente na água e com a outra lente de goggle, eles devem olhar através da superfície da piscina.
Seus pés devem estar em uma posição pontiaguda (flexão plantar).
Este exercício pode ser executado com ou sem pull buoy.

Sculling

Sculling é freqüentemente esquecido e é uma habilidade chave subestimada na natação.

É uma técnica de natação, que se concentra no arremesso e na posição das mãos e antebraços do nadador na água.
Portanto, muitos treinadores introduzem exercícios de escalada regulares em seu programa, a ajuda a desenvolver a pegada de um nadador e sentir a água.

Produzimos um artigo relacionado, um guia para a natação. Que você pode ver clicando neste link:rotação do corpo de estilo livre:um guia para nadar nado

Aprendizado

A captura de estilo livre é uma parte da braçada de estilo livre,

Segue a entrada do braço do nadador no início da braçada
- Onde o braço está totalmente estendido para a frente debaixo d'água.
- Após a recuperação do braço da braçada anterior.
Ele inicia a fase propulsora principal da braçada
- Freqüentemente chamada de fase de tração ou potência.
Uma pegada de estilo livre aprimorada ajuda o nadador a posicionar o braço, pulso e mão na posição correta, no início da braçada de estilo livre.
Isso permite que eles "segurem" a água corretamente, para ajudar a facilitar uma braçada mais eficaz e poderosa.

Produzimos uma gama crescente de publicações em uma ampla gama de assuntos de natação.

Isso inclui publicações competitivas de exercícios de natação para nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.
Que agora estão disponíveis nos formatos Amazon Kindle e brochura.
Para obter informações sobre nosso portfólio, siga nosso link:publicações sobre natação.

Produzimos uma biblioteca de recursos de natação.

Ele contém links para todas as postagens do nosso blog.
Estes são subdivididos por categoria de natação.

Para acessar qualquer artigo, basta clicar no link da página em anexo:biblioteca de recursos de natação.

O Competitive Swimming Exchange é um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
É para todos aqueles que estão interessados em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

>>Melhorando o Freestyle Pull

>>Padrões de chute de pernas:uma introdução