Dominando a tração do cotovelo alto do estilo livre

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Um dos conceitos de natação mais difíceis de entender é por que se deve puxar com os cotovelos perto da superfície, também conhecido como “puxão de cotovelo alto” ou posição vertical inicial do antebraço (EVF). Se você não estiver familiarizado, continue lendo - pode ser a mudança mais importante que você faz em sua técnica.

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Como praticar puxão de cotovelo alto

Comece com o braço estendido diretamente na frente do mesmo ombro. Em vez de deixar cair todo o braço para uma posição mais baixa para iniciar a tração, apenas abaixe a mão e o antebraço, deixando o cotovelo próximo à superfície, com a mão diretamente abaixo. Continue no caminho para baixo até que a mão caia quase imediatamente abaixo do cotovelo. Neste ponto, ele não pode ir mais longe sem mudar a posição para a parte superior do braço, então, varra-o rapidamente para trás, permanecendo o mais próximo possível da superfície. Visto de frente, a mão deve viajar para trás relativamente reta, com muito pouco movimento de um lado para o outro. À medida que a mão se aproxima do final da puxada, ela não deve passar por baixo do corpo, mas ficar na borda da linha do corpo.

Porque é mais confortável e você pode sentir a força que você gera, a maioria dos nadadores naturalmente opta pela tração profunda. Mas fazer isso é como colocar o pé direito no pedal do acelerador e o esquerdo no freio ... o caminho todo. Em breve, você queimará seu motor. Escolher o EVF em vez do deep pull é um exemplo dos compromissos envolvidos na natação - optar por menos resistência frontal em vez de mais força.

Puxar com EVF requer um salto de fé. Você simplesmente tem que confiar que o uso de EVF reduz o arrasto o suficiente para mais do que compensar a maior potência que você obterá com a tração profunda. Quando você tentar puxar dessa maneira pela primeira vez, será totalmente estranho. Mas continue trabalhando nisso e logo você ficará mais forte e o movimento se tornará mais natural. Quanto mais fortes seus “músculos EVF” (escapular, ombros e antebraços) ficarem, mais rápido você irá.

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Um exercício de natação para cotovelos altos

O exercício mais simples para praticar EVF é o exercício de um braço.

• Comece de barriga para baixo, com as duas mãos estendidas sobre a cabeça.
• Mantendo uma mão à sua frente, inicie o puxão com a outra mão, mantendo o cotovelo logo abaixo da superfície da água.
• Gire para o lado enquanto empurra a mão diretamente para trás, mantendo a mesma posição do cotovelo perto da superfície até o fim. Não deixe o cotovelo sair da água.
• Depois de concluir a puxada, recupere o braço bem acima do ombro e gire de volta para a barriga para outra puxada. Perfure 50 jardas / metros com um braço e, em seguida, troque para o outro.
• Por fim, nade com os dois braços tentando duplicar o mesmo movimento de puxar.

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