Desafio Brick Workout # 3:10/10/10

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Os exercícios físicos são sempre uma parte fundamental da preparação para qualquer corrida ou desafio de triatlo - e este terceiro treino do técnico e seis vezes campeão mundial do Ironman, Mark Allen, irá mantê-lo no caminho para o sucesso em nosso desafio virtual em 29/30 de maio.

Como um treinador para uma grande quantidade de triatletas profissionais e de grupos de idade, Allen sabe como treinar atletas para resultados ótimos. Ele diz:“Cada um desses exercícios físicos é projetado para ajudá-lo a estar pronto para uma corrida de distância olímpica ou desafio virtual. A sessão desta semana é um pouco mais curta no geral, mas realmente impulsiona o ritmo na corrida. Isso deve ajudá-lo a sustentar um esforço muito sólido em sua corrida. ”

O treino de bicicleta dura 45 minutos e a corrida é de 25 minutos por um tempo total de 70 minutos. Certifique-se de aquecer bem e fazer a transição para um funcionamento o mais suave e rápido possível.

Allen normalmente prescreve exercícios por zonas de frequência cardíaca, com zonas e correlacionando RPE (taxa de esforço percebido) da seguinte forma:

Z1:50-60% da frequência cardíaca máxima, RPE 4/10
Z2:60-70% da frequência cardíaca máxima, RPE 5-6 / 10
Z3:70-80% da frequência cardíaca máxima , RPE 7/10
Z4:80-90% da frequência cardíaca máxima, RPE 8-9 / 10
Z5:90-100% da frequência cardíaca máxima, RPE 10/10

Exercício de tijolo # 3

Bicicleta:

Aqueça 10 min., Aumentando até a extremidade superior da zona 2
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3 x 10 min. passeio contínuo como:
# 1:10 min. @ zona inferior 3
# 2:10 min. @ zona superior 3
# 3:10 min. @ zona baixa-média 4
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Resfriamento da bicicleta 5 min. estável, zona inferior 3
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Brick Run:

5 min. Aumentar o esforço para atingir o ritmo de corrida de distância olímpica de 10K no minuto final.

Direto para:
5 x 2 min. @ 5K ritmo de corrida de distância de sprint com 1 min. recuperação constante após cada 2 min. intervalo

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Execute o resfriamento 5 min. fácil