Desafio de triatleta:At Home Brick Workout # 2

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Os exercícios físicos são sempre uma parte fundamental da preparação para qualquer corrida ou desafio de triatlo - e este segundo treino do técnico e seis vezes campeão mundial do Ironman, Mark Allen, o manterá no caminho do sucesso com nosso desafio virtual em 29/30 de maio.

Como um treinador para uma grande quantidade de triatletas profissionais e de grupos de idade, Allen sabe como treinar atletas para resultados ótimos. Ele diz:“Cada um desses exercícios físicos é projetado para ajudá-lo a estar pronto para uma corrida de distância olímpica ou desafio virtual. Este segundo é um pouco diferente de um tijolo clássico e alterna entre bike e corrida três vezes para ajudá-lo a ganhar ainda mais a capacidade de fazer a transição dos grupos musculares da bicicleta para a corrida rapidamente. Também está em uma intensidade mais alta do que o treino da semana passada - mais ou menos no ritmo de corrida para algumas partes dele. ”

O treino de bicicleta é de 50 minutos e a corrida é de aproximadamente 20 minutos por um tempo total de aproximadamente 80 minutos. Certifique-se de aquecer bem e fazer a transição para um funcionamento o mais suave e rápido possível.

Allen normalmente prescreve exercícios por zonas de frequência cardíaca, com zonas e correlacionando RPE (taxa de esforço percebido) da seguinte forma:

Z1:50-60% da frequência cardíaca máxima, RPE 4/10
Z2:60-70% da frequência cardíaca máxima, RPE 5-6 / 10
Z3:70-80% da frequência cardíaca máxima , RPE 7/10
Z4:80-90% da frequência cardíaca máxima, RPE 8-9 / 10
Z5:90-100% da frequência cardíaca máxima, RPE 10/10

Exercício de tijolo # 2

Aquecimento

Bicicleta 10 min gradualmente chegando ao topo da zona 2 / extremidade inferior da zona 3 (RPE 5-7 / 10)
10 min pilotando continuamente na faixa intermediária da zona 3 (RPE 7/10)

Conjunto principal

Corra 10 min na faixa intermediária da zona 3 (RPE 7/10)
Bicicleta 5 min fácil então 10 min extremidade inferior da zona 4 (RPE 8/10)
Corra 10 min extremidade inferior da zona 4 ( RPE 8/10)
Bicicleta 5 min fácil para 5 min na extremidade superior da zona 4 (RPE 9/10)
Corra 5 min na extremidade superior da zona 4 (RPE 9/10)

Resfriamento

5-10 min de corrida fácil