Como nadar Freestyle Eficiente

Quem nada para fitness ou competição pode nadar ou exercícios completos. No entanto, a capacidade de nadar essas jardas ou metros eficiente permite nadadores para completar a mesma quantidade de treinamento com menor esforço - ou mais de treinamento completo com esforço similar. Natação mais eficiente é caracterizada por dois princípios fundamentais - aumentar a propulsão e /ou diminuir o arrasto. Nadadores aumentar a propulsão , movendo seus corpos com mais velocidade. Eles diminuem arraste posicionando seu corpo para deslizar na água de forma mais suave . Nadadores Freestyle pode fazer uma boa técnica de natação grande nadando mais efficiently.Things você precisa
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1 < p > Mantenha sua cabeça e tronco em linha. Um erro comum nadadores de freestyle fazer é ver onde eles estão indo. No entanto , quando a cabeça é levantada , em que a forma , que mantém a água de que desliza após o organismo suave . Nadadores devem manter suas cabeças , de acordo com suas espinhas . Eles devem permanecer na linha , mesmo quando a respiração , de acordo com Ernest Maglischo em "Nadar mais rápido . " Muitas vezes , os nadadores precisam olhar para um ponto diretamente abaixo deles no chão piscina para colocar a cabeça na posição correta.
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Gire o corpo como uma unidade. Nadadores Freestyle deve girar seus corpos ao longo de uma linha imaginária a partir do topo da cabeça para os dedos dos pés . Nenhuma parte do corpo deve desviar dessa linha na natação verdadeiramente eficaz, Maglischo escreve . Muitas vezes, em estilo livre, os nadadores podem se concentrar na rotatividade dos seus ombros e quadris para acompanhar a sua rotação do corpo . Rotação do corpo pode criar poder.
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Digite mãos na água sem problemas. Quando as mãos entram na água ou estão acima da água em seu caminho para a entrada , salpicos e perturbação da água deve ser , no mínimo. Se as mãos são forçados para dentro da água , ele cria "push arrasto, " onde a água é empurrada na direção errada , Maglischo escreve . Através da criação de uma " faca na manteiga " sensação ao entrar mãos na água , os nadadores de freestyle também conservar energia , relaxando os músculos quando não estão em uso.
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Facilidade para cada curso. Depois que os braços e as mãos entram na água , os movimentos subseqüentes não impulsionar o corpo . Eles posicionar os braços e as mãos para fazer o curso . Portanto, uma vez que eles não fazem um nadador acelerar , esses movimentos devem ser feitos de forma suave e delicadamente , Maglischo escreve . Nadadores devem pensar em aumentar gradualmente vigor na água com os braços e mãos. Comece vigor fácil e aumento no curso de forma gradual.
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Curve sua mão e antebraço ligeiramente. Colocando as mãos e os antebraços na posição correta pode ajudar um nadador de estilo livre obter mais de cada curso. Mãos e braços devem fazer uma forma crescente, escreve Cecil Colwin em " Swimming Breakthrough ". O polegar deve ser estendida para fora, não está posicionado ao lado do dedo indicador. Se a mão e punho de um nadador está em um ângulo de 90 graus ou estão perfeitamente em linha reta , eles não estão sendo utilizados da forma mais eficiente possível.