Desenvolvendo uma sensação para a água

Neste artigo, forneceremos exercícios, hacks e dicas para desenvolver uma sensação para a água, para ajudar a alcançar a propulsão máxima.

O que é uma "sensação da água"?

Sentir a água é a capacidade de um nadador de colocar as mãos e os braços na posição correta, com a força ideal para obter a propulsão máxima.

Isso é desenvolvido através da aplicação consistente e persistente de uma série de técnicas corretas de natação.

Protegendo-se contra escorregar na água

Muitos nadadores mais jovens ou menos experientes tendem a exercer força quase máxima em suas braçadas ao tentar nadar em velocidade.

Isso pode fazer com que o nadador não coloque as mãos na posição correta, o que pode resultar em "escorregamento" na água.
O que significa que eles podem não estar pegando a água corretamente durante as fases de puxar das braçadas
Para evitar "escorregar" na água, os nadadores devem desenvolver uma sensação para a água e a habilidade de ancorar suas mãos na posição correta para alcançar a propulsão máxima de mão e braço.

Desenvolver uma sensação para a água é uma habilidade-chave de natação competitiva e, portanto, deve ser praticada regularmente no treinamento.

Desenvolvendo uma sensação para a água

Listados abaixo estão alguns dos nossos métodos favoritos para ajudar a desenvolver a sensação de um nadador na água.

Swim Individual Medley

A natação medley individual pode ajudar a melhorar a sensação do nadador na água.

Requer que o nadador posicione suas mãos e braços em uma variedade de posições diferentes, enquanto executa diferentes golpes.

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Brocas de esculpir

Sculling é freqüentemente esquecido como uma habilidade chave da natação.

Habilidades de remada eficientes podem dar ao nadador "uma sensação para a água".
Eles podem ajudá-los a colocar as mãos na posição correta.
Isso pode ajudá-los a atingir a propulsão máxima durante a conclusão da braçada.
Sculling é um ótimo exercício para introduzir durante um aquecimento, relaxamento ou natação de recuperação.

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Natação super lenta

Introdução: A natação super lenta é um excelente exercício para melhorar a técnica da braçada e a sensação de estar na água, especialmente para nadadores mais jovens ou menos experientes.

Como realizar este exercício: Muito simples, os nadadores devem nadar o mais devagar que puderem, e ao mesmo tempo nadar com a melhor técnica que podem.

Natação super lenta - com contagem de braçadas

Introdução: Este exercício combina natação super lenta com contagem de braçadas.

Este exercício ajuda a desenvolver ainda mais a sensação do nadador na água, mas ajudando-o a se concentrar em sua técnica de braçada.

Como realizar esta progressão: Para este exercício, os nadadores adicionam a contagem de braçadas à sua natação super lenta, para adicionar foco extra ao comprimento de seu curso.

Puxe com bóia de puxar com os punhos

Introdução: Uma broca de puxar o braço que pode desenvolver a "sensibilidade da água" no nadador pela introdução de punhos cerrados.

Como realizar esta progressão: Este exercício pode ser realizado em séries repetidas de 100m / 200m.

Ou, como eu prefiro, conduzir uma "pirâmide" em etapas de 100m, ou seja, 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (passos de 50m para nadadores mais jovens).

Para este exercício, bem como uma boia de tração, os nadadores puxam enquanto cerram os punhos.
Isso adiciona resistência extra à puxada de braço e exige que o nadador faça um puxão mais longo e mais forte e use seus antebraços como meio de propulsão.
Certifique-se de que os nadadores tenham cotovelo alto na fase de recuperação, para ajudar no comprimento máximo do curso.
Muitas vezes, depois que os nadadores concluem este exercício com os punhos, quando eles voltam ao normal puxando com os punhos abertos, a maioria dos nadadores desenvolve uma sensação melhor na água e, portanto, alguns nadadores puxam com mais eficácia.

Puxe com os punhos e mãos abertas

Introdução: Os nadadores podem desenvolver ainda mais sua "sensação de estar na água" realizando natação alternada com os punhos cerrados e com as mãos abertas.

Como realizar esta progressão: Para esta progressão, o nadador pode nadar com ou sem bóia de puxar.

Os nadadores devem nadar seis braçadas com os punhos cerrados e seis braçadas com a mão normalmente aberta.
Certifique-se de que os nadadores tenham cotovelo alto na fase de recuperação, para ajudar no comprimento máximo do curso.

Nadando com remos de mão e dedos

Nadar com as mãos e os dedos das mãos é uma parte estabelecida de muitos programas de treinamento de natação.

Executar séries alternadas com e com remos de mão ou dedo pode ajudar o nadador a desenvolver uma sensação para a água.

Artigo relacionado sobre treinamento com remos de mão

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Equipamento de natação

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Alguns treinadores incentivam seus nadadores a usar algum equipamento padrão de natação ao desenvolver sua sensação para a água, como,

Um snorkel

O uso de um snorkel elimina a necessidade de um nadador se preocupar com a respiração enquanto desenvolve sua sensibilidade para a água.

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam o MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel ao realizar muitos exercícios de estilo livre e borboleta.

Exclusivo, discreto, tubo hidrodinâmico reduz o arrasto e facilita a respiração
Aumenta a força cardiovascular e a capacidade pulmonar
O suporte de cabeça de peso leve ajustável com uma almofada integrada garante um ajuste confortável
A boquilha de silicone Comfo-Bite minimiza a fadiga da mandíbula
Válvula de purga unidirecional posicionada para maximizar a limpeza do excesso de água

Pull Buoy

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam o Bóia de tração de espuma FINIS . Eles acham isso ideal para o treinamento de resistência ”. Eles vêm em dois tamanhos, um para idosos e outro para juniores.

Imobiliza as pernas para maximizar a parte superior do corpo
Imobiliza as pernas e fornece elevação para ajudar a fortalecer a parte superior do corpo e aumentar o foco na rotação adequada do quadril.
Alinha o corpo da cabeça aos pés e melhora a simetria.
A espuma EVA proporciona durabilidade e evita irritações na pele.
Disponível nos tamanhos Adulto e Jr.; o tamanho Jr. é ideal para nadadores com pernas menores ou menores de 12 anos.

Pás de dedo

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam Speedo Unisex Finger Paddles ao executar exercícios de sculling ou de "sentir a água".

A tecnologia Speedo garante o máximo conforto e ajuste
Projetado para criar resistência máxima na água
Aumenta a força e potência da parte superior do corpo com cada movimento
Desfrute da melhor aderência e da redução do cansaço das mãos com a forma ergonomicamente projetada
A lâmina rígida combina com uma moldagem de borracha termoplástica para fornecer alto conforto com transferência de potência ideal

Pás de mão

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam Pás Speedo Tech. Eles acham que essas são as pás de mão ideais para o treinamento de resistência ”. Eles vêm em três tamanhos, pequena, médio e grande.

Projetado e desenvolvido para ajudar os nadadores a obter a posição certa para a mão e a técnica certa
Obtenha mais de cada curso com o design hidrodinâmico aprimorado
Forma de folha de ar especialmente criada para ajudar no movimento de elevação da mão
Vários orifícios de fluxo ao longo da pá melhoram a sensibilidade aquática
Um ótimo auxiliar de treinamento

Remover

Sentir a água é a capacidade de um nadador de colocar as mãos e os braços na posição correta, com a força ideal para obter a propulsão máxima.

Isso é desenvolvido através da aplicação consistente e persistente de uma série de técnicas corretas de natação.

Biblioteca de recursos de natação

Nós produzimos um biblioteca de recursos de natação .

Ele contém links para nosso portfólio cada vez maior de postagens de blog.
Estes são subdivididos por categoria de natação

Para acessar nossa biblioteca, basta clicar no link da página em anexo:biblioteca de recursos de natação

Publicações de natação

Produzimos uma gama crescente de publicações em uma ampla gama de assuntos de natação.

Isso inclui publicações competitivas de exercícios de natação para nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.
Que agora estão disponíveis nos formatos Amazon Kindle e brochura.
Para obter informações sobre nosso portfólio, acesse nosso link:Publicações de natação

Equipamento de natação

Fornecemos uma página de equipamentos de natação recomendados.

Ele contém equipamento de natação que nós e nossos nadadores usamos e recomendamos.
Você pode acessar esta página clicando no seguinte link:equipamentos de natação

The Competitive Swimming Exchange - Facebook Group

O Intercâmbio Competitivo de Natação. É um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
Na verdade, é para todos aqueles que estão interessados em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

>>Como se tornar um ótimo treinador de natação

>>Uma introdução aos giros de costas