Como os jogadores de voleibol devem proteger os ombros

Quando criança, pensei que seria um jogador de basquete famoso. Contudo, Acontece que eu era um péssimo jogador de basquete. Eu comecei a jogar vôlei quando tinha 15 anos e descobri que era muito ruim nisso, também. É um esporte que eu realmente amo e passei muito tempo jogando; Também treino alguns jogadores de voleibol em todo o país e desenvolvi algumas boas soluções para uma das queixas mais comuns - dor no ombro.

Desenvolvi essas dicas de cuidados com o ombro inicialmente para ajudar meus colegas de equipe. Muito parecido com lançar uma bola de beisebol, bater uma bola de vôlei Difícil requer uma ação de “chicotada” total do corpo que termina no ombro e no braço. Como o vôlei é um esporte que ainda está alguns anos atrasado em sua força e práticas de condicionamento, essas poucas dicas fizeram uma grande diferença na maneira como meus colegas de equipe e clientes se sentem quando estão jogando bola!

Dica 1:Trabalho com tecidos moles

O uso de bolas de tênis e lacrosse cresceu nos últimos anos, mas muitos jogadores de voleibol não sabem as melhores maneiras com que podem ser usados ​​para aliviar quase que instantaneamente a dor no ombro. Rolar a espuma em geral é uma ótima maneira de diminuir a rigidez muscular em certas áreas antes da atividade, mas quando você usa uma bola de lacrosse, você pode realmente apontar a área que precisa de atenção.

Lançamento Lax Ball Trap

Muitos jogadores de voleibol acabam sendo "dominadores de armadilhas" pelos anos em que passam com os ombros encolhidos, balançando e bloqueando. Suas armadilhas são tão usadas que são hipertônicas (também conhecidas como super apertadas) e atuam puxando sua omoplata para fora da posição; isso cria movimentos inadequados que resultam em ombros retorcidos. Afrouxar esse músculo um pouco antes de jogar todos os dias permitirá que você tenha uma melhor qualidade de movimento.

Lax Ball Rhomboid e Lower Trap Release

A área rombóide / armadilha inferior da parte superior das costas também precisa de muita atenção. As posições posturais do voleibol não são favoráveis, e pode realmente bater no meio das costas. Se você afrouxar esta área, terá um efeito positivo na qualidade do movimento de sua omoplata na OUTRA extremidade da lâmina. Depois de “descolar” essas áreas, seu ombro deve ter uma maior amplitude de movimento.

Lax Ball Pec Release

O último local para passar alguns minutos pode ser bem brutal. Seu peitoral maior e menor são músculos que trabalham diminuindo a velocidade do seu braço durante o movimento de balanço, para que eles possam ficar bem firmes com todas as jogadas que você está fazendo. Fazer a flexão / extensão do ombro é minha maneira favorita de obter os músculos corretos nesta posição.

Dica 2: Mobi lize

Há uma infinidade de exercícios de alongamento e mobilidade que você pode encontrar, mas nem todos serão muito eficazes. Visto que o tempo é importante para a maioria das pessoas, Gosto de exercícios que fazem muito por você ao mesmo tempo.

Extensão de banco

Este exercício funcionará em ambas as posições da coluna torácica (fazendo com que você não fique tão curvado) e ajudará a abrir seu lats, que posso garantir que são rígidos e baixos. Uma das grandes chaves aqui é tentar manter os cotovelos mais próximos do que as mãos. Mantenha seu abdômen contraído quando você balança para trás e não arquear demais a parte inferior das costas!

Rotações da coluna T quádrupla

A importância deste exercício está em criar algum equilíbrio em seu corpo. O voleibol é realmente um esporte unilateral, então, se você puder gastar um pouco de tempo tentando trabalhar no outro lado do seu corpo, terá algum alívio para a dor. Mantenha seu ombro compactado em uma posição perfeita ao fazer isso! Além disso, não deixe seu cotovelo de apoio dobrar.

Dica 3:ative

Você verá uma tonelada de atletas se aquecendo com um pouco de Theraband antes de entrar na quadra, mas normalmente estão passando por alguns exercícios que viram em algum lugar uma vez. Fazer 30 repetições de rotações internas e externas fará tanto bem para aquecer o ombro quanto sair e fazer uma corrida rápida de 5 km. Embora você possa se sentir "quente, "O benefício não é exatamente o que você deseja.

Empurre para cima para o cão para baixo

Este é um dos meus exercícios favoritos! O Push-Up ativa os músculos em toda a parte superior do corpo e é extremamente amigável para os ombros. Quando você adiciona a posição do cão para baixo, você consegue um ótimo alongamento em suas panturrilhas e isquiotibiais e você realmente enfatiza uma boa rotação para cima de sua omoplata, o que ajudará a solidificar um bom padrão de movimento para quando você estiver jogando. Mantenha seu núcleo tenso e não deixe suas costas arquearem muito!

Aparts de tração de joelhos altos

A separação é um exercício indispensável para mim e a variação ajoelhada alta é uma das minhas favoritas. Essa posição obriga você a manter os glúteos e os abdominais contraídos e também ajuda a manter a caixa torácica travada no lugar. Controle os braços em ambas as direções e certifique-se de não encolher os ombros até as orelhas! Eu gosto de apontar a faixa para a linha do mamilo e garantir que você esteja recebendo um bom aperto de seus ombros nas costas!

Se você tem ombros irritados, experimente e aposto que você se sentirá melhor bem rápido. Se a dor e o desconforto não diminuírem, certifique-se de encontrar um fisioterapeuta ou quiroprático local para descobrir o que realmente está acontecendo com você!

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