O melhor alongamento para arremessadores e outros atletas de esportes aéreos

A saúde do ombro está na mente de cada arremessador, quarterback, jogador de tênis e outro atleta de sobrecarga. Ele apóia as habilidades explosivas de sobrecarga que você realiza em seu respectivo esporte, mas também é uma das primeiras juntas a quebrar.

O ombro é a articulação mais móvel do corpo, mas isso tem um custo de estabilidade. Os músculos, os tendões e ligamentos que sustentam a articulação devem estar funcionando corretamente e em sincronia entre si. Se houver um problema, algo vai diminuir a folga e o risco de ferimentos disparará.

De acordo com o Dr. Matt Stevens, fisioterapeuta e proprietário da Pure Physio (Strongsville, Ohio), um dos problemas mais comuns é um desequilíbrio entre a rotação externa e interna do ombro.

Para entender a diferença entre os dois movimentos, prenda o cotovelo direito ao lado do corpo e dobre o cotovelo em 90 graus. Mantendo o cotovelo preso ao lado do corpo, leve o antebraço para a direita, longe do corpo, para girar externamente o ombro. Agora traga o antebraço para a esquerda em direção à linha média para girar internamente o ombro.

“Muitas vezes vemos rotação externa excessiva e rotação interna limitada. Isso cria tensão na parte de trás do ombro e na cápsula articular abaixo, ”Stevens explica. “Isso pode criar muita irritação nos tendões na parte frontal do ombro e na borda do ombro.”

A irritação leva à dor. E a dor leva a um desempenho prejudicado. Não é ideal para um atleta que tenta lançar uma bola rápida de 90 MPH.

Para corrigir este problema, você simplesmente precisa aumentar a rotação externa. O alongamento preferido de Stevens para jogadores de beisebol e outros atletas de sobrecarga é o alongamento do dorminhoco lateral.

Alongamento de dormente deitado de lado

Faça este alongamento diariamente se você for um atleta de arranco. Idealmente, você deve ser capaz de girar o braço de forma que a mão fique na largura do punho do chão.

Como:

• Deite-se de lado com os quadris e joelhos ligeiramente dobrados e as pernas apoiadas uma na outra. Posicione a parte superior do corpo de forma que o tronco fique perpendicular ao solo e os ombros empilhados um sobre o outro. Puxe os ombros para baixo e para trás.
• Posicione o braço inferior de lado para que fique perpendicular ao seu corpo e dobre o cotovelo a 90 graus para que o antebraço fique vertical.
• Empurre o pulso para o chão com o braço de cima para sentir um alongamento no ombro. Não aplique muita pressão e mantenha seus ombros empilhados. Segure pela duração especificada.

Conjuntos / duração: 4-5 × 20-30 seg. cada lado

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