3 razões pelas quais os atletas devem limitar os treinos cardiovasculares

É uma cena clichê em quase todos os filmes de esportes que você vê desde que você era criança. O azarão corre noite adentro vestindo um moletom cinza inexpressivo com capuz e calças de moletom, enquanto uma batida violenta bate ao fundo.

Essa cena estereotipada personifica a imagem de treinamento cardiovascular intenso para esportes que está arraigada na mente de muitos atletas. Embora em alguns casos, cardio em estado estacionário como este seja exatamente o que o médico receitou, muitas vezes é ineficaz e às vezes até prejudicial.

O cardio em estado estacionário refere-se a um exercício cardiovascular repetitivo geralmente feito em intensidade moderada por um tempo relativamente longo. Alguns exemplos incluem corrida, remar ou pedalar em um ritmo consistente com pouca variabilidade de intensidade. Este tipo de cardio tem seu lugar, mas com os aumentos da capacidade aeróbia vêm uma enxurrada de problemas.

Problema 1:Ele bate em seu corpo

Deixe-me levá-lo para aquela aula de física do ensino médio que, se você é como eu, você provavelmente dormiu. A 3ª lei de Newton afirma:“Cada ação tem uma reação igual e oposta.” Em outras palavras, se você empurrar algo, isso o empurrará de volta.

Agora, considere a força de um pé atingindo o solo ao correr uma longa distância. Essa força explosiva que atinge repetidamente aumenta ao longo de quilômetros na estrada. A força ao correr a toda velocidade foi calculada como várias vezes a força do peso corporal de uma pessoa. Desnecessário dizer, não é de se admirar que a corrida prolongada em estradas desgaste suas articulações. Para atletas que já participam de esportes de alto impacto, como basquete e vôlei, onde pulos repetidos são fundamentais, os efeitos do alto impacto nas articulações são acelerados e aumentados em magnitude.

Problema 2:pode diminuir a massa muscular

O segundo problema com o cardio em estado estacionário é sua propensão a causar perda de massa muscular quando feito em excesso. Para esportes como futebol, onde o tamanho é importante, a última coisa que você quer é quebrar seus músculos arduamente conquistados. Cardio excessivo (mais de uma hora por dia na maioria dos dias da semana) pode colocar o corpo em um estado catabólico (queima de músculos).

Problema 3:muitas vezes não é específico para o seu esporte

Para obter os melhores resultados em campo, os regimes de treinamento devem ser altamente específicos ao esporte e uma programação adequada aos movimentos, intensidades e estruturas encontradas no dia do jogo. Simplificando, os atletas devem treinar para o poder, e os atletas de resistência devem treinar para resistência. Alguns esportes têm muito poucos componentes de resistência e são chamados de atividades “anaeróbicas”.

O futebol é um exemplo perfeito. O jogo médio dura entre 4 e 12 segundos. Nesse curto espaço de tempo, jogadores de todas as posições devem gerar rajadas explosivas de energia para executar as rotas, bloquear e fazer tackles. Longas sessões de cardio fazem muito pouco para simular o esforço do dia do jogo em um esporte tão explosivo como o futebol. Basquete e levantamento de peso são exemplos de esportes que também se enquadram nesta categoria.

Como aumentar a resistência aeróbica da maneira certa

Perda de massa muscular, deterioração da articulação, e a falta de especificidade esportiva deve significar que o cardio em estado estacionário é obsoleto, certo? Nós vamos, não. Não desconsidere este treinamento básico da velha escola. Rocky Balboa não estava totalmente errado. Quando feito de maneira adequada e nas circunstâncias corretas, esse tipo de treinamento tem o seu lugar. Alguns esportes, como futebol e lacrosse, exigem muita resistência cardíaca.

A natureza repetitiva de longo prazo desses esportes requer atletas, que já são poderosos o suficiente para chutar uma bola, também possuir excelente capacidade aeróbia. Esses atletas certamente se beneficiarão de um regime de treinamento equilibrado, incluindo exercícios aeróbicos prolongados, além de outras formas de treinamento. Até mesmo jogadores de futebol e levantadores de peso se beneficiarão do condicionamento aeróbico porque os ajuda a se recuperar mais rapidamente entre as jogadas e as séries.

Para combater alguns riscos negativos deste tipo de treinamento, os atletas devem tomar todas as precauções para manter a saúde das articulações e prevenir o desgaste muscular. Um tênis de corrida de qualidade é fundamental para atletas que usam corrida ou corrida como treinamento cardiovascular.

Além disso, uma superfície mais macia, como a superfície emborrachada de uma pista, reduz bastante a força de impacto. Manter esse tipo de treinamento moderado pode minimizar o desgaste muscular e os danos às articulações. Três ou quatro dias por semana, 20 a 40 minutos por dia são suficientes para aumentar a resistência, idealmente feito no início de um programa de treinamento.

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