Como melhorar a velocidade Ciclismo AVG

Ao embarcar em uma missão para melhorar a sua bicicleta , a primeira coisa que você deve fazer é medir o seu nível atual. Isso pode ser em um ambiente de corrida ao redor de um velódromo ou ciclo de seu ciclo favorito através de estradas vicinais no seu bairro . Você deve desenvolver um nível básico de fitness para aumentar a sua velocidade média. Depois de ter algumas semanas de quilometragem sólida construída para cima, então você pode começar a trabalhar em treinos de velocidade , continuando a aumentar levemente a duração ea intensidade de seus passeios . Coisas que você precisa
Bicycle Helmet

Cyclocomputer
Cronômetro
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medir o seu nível de formação atual. Você não será capaz de saber se você melhorou , se você não sabe onde você começou. Isto pode ser feito através da medição de um curso de sua escolha com seu cyclocomputer e cronometrando -se em um esforço de corrida. Certifique-se de acompanhar o curso e tempo exato para que você possa voltar a ele quando você está feito.
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Desenvolva sua técnica de fiação e nível de condicionamento físico de base. Você deve ser a geração de energia com o movimento de pedalar completo , não apenas o curso descendente . Concentre-se em ficar estável durante 30 a 45 minutos passeios nas primeiras duas ou três semanas , de acordo com pmts.org .
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Incorporar um intervalo de treino semanal em seu regime de treinamento . Um intervalo de treino é onde você sustentar cerca de 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima por um período de cerca de 15 minutos a uma hora , seguido por um curto período de recuperação . No início, só um ou dois intervalos no treino, então aumentá-los como você entrar em forma melhor aeróbica. Certifique-se de aquecer por cerca de 30 minutos antes de iniciar este tipo de treino .
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Use VO2max exercícios para desenvolver uma queimadura profunda. Estes são semelhantes aos exercícios intervalados , mas eles são mais curtos em cerca de 30 a 90 segundos de cada vez e envolver a trabalhar para além do seu limiar de lactato . John Hughes, um treinador respeitado EUA Ciclismo , afirma o seu limiar de lactato é estimado multiplicando a frequência cardíaca média durante um contra-relógio de 30 a 60 minuto. Este exercício não será confortável , e você deve certificar-se de suas necessidades nutricionais foram atingidos ou excedidos para o dia você faz deles.
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escalar montanhas . Encontre uma longa , morro firme e praticar subindo algumas vezes. Num primeiro momento, ficar sentado e mudar para uma engrenagem fácil, em seguida, misture gradualmente nos esforços em uma engrenagem mais em pé. Quando em pé , mantenha seu peso corporal acima dos pedais ao invés de inclinado para a frente muito longe.
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Monte sua rota original novamente o mais rápido que puder , mantendo um olho no cronômetro. Você deve perceber que não é só o seu tempo mais rápido do que você primeiro montou-o , mas você deve se sentir melhor quando terminar.