Como melhorar uma braçada

voltas de natação , embora um exercício desafiador, é uma ótima maneira de ficar em forma. O elemento mais importante para a obtenção por meio de uma rotina de colo é adotar a boa forma com a braçada . Se você está treinando para um evento de resistência como um triathlon ou uma maratona, procurando um bom treino aeróbico , ou tentando se tornar um nadador competitivo , pensando sobre os seguintes passos podem ajudar a direcionar o que você pode fazer fazer melhorar a sua estratégia de rastreamento. Instruções
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Se você é um novato para a natação , considere tomar alguns minutos , inicialmente, em cada treino para fazer alguma " respiração simulada. " Neste exercício, você iria ficar na piscina e mover os braços no movimento acariciando enquanto seu corpo mais baixo permanece estacionário . O objetivo deste é ver como os seus braços e cabeça se movem juntos . Seus braços devem mover-se, no final do curso , na formação de um S, e sua cabeça só deve sair da água o suficiente para dar uma lufada de ar .
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Faça um algumas voltas em que você experimentar com a respiração . O que você percebe sobre o seu acidente vascular cerebral ? Algumas pessoas se sentem confortáveis ​​respirando apenas do lado esquerdo, ou respirar apenas à direita. Também é possível que você se sente mais confortável se você respirar em ambos os lados . O acidente vascular cerebral , então, ser parecido: acidente vascular cerebral, acidente vascular cerebral, respirar direito ; acidente vascular cerebral , acidente vascular cerebral , respira esquerda ; assim por diante e assim por diante . Capitalizar sobre o que é a técnica natural para você .
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colocação Cabeça durante a respiração é fundamental. Muitas pessoas estão inclinados a derrubar suas cabeças enquanto respirando de ar. Resistir a essa vontade . Importante lembrar é que quanto menos movimento seu corpo faz , menos energia gasta . Vire a cabeça apenas na medida do necessário para manter seu lado água bochecha paralelo ao fundo da piscina . Alguma vez você já reparou como os atletas olímpicos respirar quando nadam ? Parece que eles estão quase tomando ar quando giram suas cabeças.
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Familiarizar-se com a água só pode melhorar o seu sucesso na natação. Pisando na água de um a três minutos a uma hora é uma ferramenta excelente para a criação de seu núcleo e força superior do corpo , e pode construir a sua confiança total na piscina. Considere também o uso de " patas de remo " para aumentar sua força do braço . Esses acessórios estão disponíveis em muitas piscinas públicas ; eles se parecem com pequenas placas com anéis de borracha que prendem aos dedos e punhos. Você pode nadar o estilo crawl para 100 metros , enquanto você usar essas pás.
Força do corpo 5

Menor também é importante na medida em que suas pernas são responsáveis ​​por metade do curso . Em cada treino de natação , certifique-se de fazer algum trabalho com a placa de chute. Tentar nadar 100-300 metros com a placa de chute, e alternativo chutar o seu sentir acima da água e abaixo da água a cada 50 metros. Vestindo nadadeiras durante várias voltas é outra ótima maneira de construir a menor resistência do corpo, e para alimentar o curso geral. Divirta-se .