Treino de natação de fim de semana:4 × 500, 4 × 400 ou 4 × 300

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O conjunto principal dessas sessões inclui 4 x 500 ou 400 ou 300 exercícios de natação (dependendo de seus objetivos e nível de experiência). Comece a trabalhar e divirta-se!

A:

5 minutos de aquecimento de escolha
4 × 150 em 2:45 (50 batida de perna / 50 exercício / 50 natação)
4 × 500 em 6:45 (25 RÁPIDO / 100 suave, repetir)
50 fácil / recuperação
2 x [4 × 50 c / banda apenas em 1:05
3 × 100 puxar em 1:30 (descer 1-3)]
300 resfriamento (50 batida de perna / 100 natação, repetir)

* 4300 Total *

B:

5 minutos de aquecimento de escolha
4 × 150 em 3:15 (50 chute / 50 exercício / 50 natação)
4 × 400 em 7:15 (25 RÁPIDO / 75 suave, repetir)
50 fácil / recuperação
2 x [2 × 50 c / banda apenas em 1:20
3 × 100 puxar em 1:50 (descer 1-3)]
200 resfriamento ( 50 batida de perna / 50 não livre / 100 natação)

* 3500 no total *

C:

Escolha de 5 minutos para aquecimento
3 × 150 c / nadadeiras c /:20 descanso (50 chute / 50 exercício / 50 natação)
4 × 300 c /:30 descanso (25 RÁPIDO / 75 suave, repetir)
4 × 75 puxar c /:15 descanso (descer 1-4)
200 esfriar (50 batida de perna / 50 não livre / 100 natação)

* 2.400 no total *