Treino de natação de fim de semana:treinamento ultracurto de ritmo de corrida

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Um tema quente no mundo da natação continua a ser algo chamado “Ultra Short Race-Pace Training” (USRPT), que se concentra em tornar seu treinamento altamente específico para seus objetivos de corrida. Para este treino, calcule o ritmo de 100 para sua divisão de nado objetivo (por exemplo, uma natação de 60 minutos para uma natação Ironman de 2,4 milhas é ~ 1:25 por 100 ritmo).

A

300 escolha de natação
6 x 50 a 1:10 (25 chute / exercício 25)
3 x 200 às 3:00 (50 construir / 50 fácil / repetir)
Ritmo de corrida ultracurto Treinamento:25 x 100 no “ritmo” +:15 (nade no ritmo objetivo; se você nadar:05 ou mais lento do que o ritmo, pule os próximos 100, descanse e retome)
4 x 150 puxar a 2:20 (tudo fácil)
200 opções de resfriamento

Total:4.500

B

300 escolha de natação
5 x 50 a 1:30 (25 batida de perna / 25 exercício)
3 x 150 às 3:00 (50 fácil / 50 construção / 50 fácil)
Corrida ultracurta- Treinamento de ritmo:20 x 100 no “ritmo” +:20 (nade no ritmo objetivo; se você nadar:05 ou mais lento do que o ritmo, pule os próximos 100)
4 x 100 puxar em 2:15 (tudo fácil)
100 opções de resfriamento

Total:3.500

C

200 escolha de natação
4 x 50 com:20 de descanso (25 chute / exercício 25)
3 x 100 com:20 de descanso (50 fácil / 50 construção)
Treinamento de ritmo de corrida ultracurto:15 x 100 no “ritmo” +:20 (nade no ritmo objetivo; se você nadar:05 ou mais lento que o seu ritmo, pule os próximos 100) 3 x 100 puxada com:15 de descanso (tudo fácil)
100 escolha esfriar

Total:2.600