Peloton para triatletas:poderia funcionar como uma ferramenta de treinamento?

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Com 1,4 milhão de usuários do Peloton pulando em bicicletas ergométricas e esteiras de última geração para participar de aulas virtuais todos os dias, malhar sem ter que sair de casa se tornou a nova rotina. Também há lugar no Peloton para triatletas, você só precisa saber onde procurar.

Fundado em 2012, o Peloton se autodenomina "o Netflix do fitness", oferecendo equipamentos caseiros e acesso a treinos sob demanda com alguns dos melhores instrutores do mundo. Como um fã de estúdios de spin indoor, o cofundador e CEO da Peloton, John Foley, procurou aproveitar a energia coletiva que sentiu durante uma aula de exercícios em grupo e entregá-la para além das 40 pessoas que realmente estavam presentes na sala. Ao contrário de outros programas internos populares entre os triatletas, como o Zwift, há uma pessoa real ao vivo liderando sua classe e empurrando você.

Para um triatleta, a responsabilidade de uma comunidade, métricas em tempo real e planos de treinamento fáceis de seguir são um grande incentivo. Os triatletas estão cada vez mais se voltando para o Peloton para complementar seu treinamento tri, porque é conveniente e motivacional, mas ao contrário daqueles que procuram simplesmente "ficar em forma", os triatletas precisam de uma estrutura que ainda aponte para seus objetivos. Quando feito da maneira certa, o Peloton é uma maneira eficaz para os triatletas entrarem naquelas longas e solitárias (mas intensas) sessões internas com a ajuda de 1,4 milhão de amigos.

Inscreva-se, por exemplo, nas ofertas "Power Zone Training" da bicicleta Peloton de $ 2.245. O instrutor Peloton Cycling &Tread Matt Wilpers explica que essas aulas de produção e focadas na potência - Power Zone Beginner, Power Zone Endurance, Power Zone e Power Zone Max - são uma das maneiras mais eficazes de aumentar o seu condicionamento físico e monitorar seu progresso quando se trata de ciclismo indoor. Essas aulas acabam sendo uma das melhores “casas” do Peloton para os triatletas.

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Os exercícios são um método orientado para o objetivo e altamente personalizado, projetado para que você trabalhe em sete níveis diferentes de esforço ao longo de um passeio. Primeiro, os usuários realizam um teste de desempenho de 20 minutos para encontrar sua potência de limite funcional (FTP; a potência mais alta que um ciclista pode manter por aproximadamente uma hora). FTP é um marcador comum para todo treinamento de triatlo - uma medida que tem um lugar fora do mundo interno do Peloton para triatletas.

Nas aulas, o instrutor da Power Zone indica uma faixa de cadência e especifica a zona apropriada de intensidade em que os ciclistas devem trabalhar (depois de testar seu FTP, você aprenderá suas zonas relevantes).

Cada zona também é projetada para lidar com uma área hiperespecífica do condicionamento físico, como resistência, capacidade anaeróbica ou potência neuromuscular. O conceito é que se um piloto está apenas começando e outro acaba de competir no Tour de France, os dois continuarão trabalhando igualmente duro em suas respectivas zonas.

Wilpers acrescentou que entender e desafiar sua produção de FTP é a chave para impulsionar seu condicionamento e alcançar resultados. Como um triatleta experiente, Wilpers disse que é assim que ele se prepara para uma corrida - Peloton ou não.

“ O Power Zone Rides e o teste / reteste do seu FTP permitem que você monitore as mudanças no seu condicionamento físico e treine em intensidades apropriadas para o seu nível de condicionamento ”, disse ele.

Para o treinamento relacionado à corrida, Wilpers - um ex-corredor de distância da Divisão I com 13 anos de experiência como técnico - opta por usar os treinos de preparação de corrida e corrida ao ar livre do Peloton "para qualquer coisa de 5 km (distância sprint-tri) a uma maratona (distância de ferro ) usando a taxa de esforço percebido, bem como ritmos de corrida. ”

Ele acrescenta:"Para maratonistas, o Programa de Treinamento de Maratona [do Peloton] é um programa externo periodizado de 18 semanas para atletas iniciantes a intermediários, treinado por corredores competitivos, um triatleta e treinadores experientes ao ar livre."

O programa de aulas adaptável e baseado na música, desenvolvido por Wilpers e outros treinadores famosos do Peloton, incorpora tempo runs, corridas preparatórias para corrida, aulas de força, corridas divertidas de recuperação e aquecimento de longa corrida. Este plano está atualmente disponível no aplicativo Peloton Digital, portanto, pode ser usado mesmo sem acesso ao maquinário caro.

Como plano, Wilpers recomenda um mínimo de dois a três treinos por semana cada para ciclismo, natação e corrida. Em um mundo ideal, a combinação ideal de Peloton para triatletas deve ser uma combinação de exercícios internos e externos.

“Muitos dos detalhes por trás de como esses treinos deveriam ser dependem da distância em que você está competindo”, disse Wilpers. “Faça aulas como Power Zone Training e treinos de preparação para corrida, onde você pode testar e retestar sua condição física. A duração e intensidade recomendadas para esses treinos dependem da distância da corrida, objetivo e experiência geral como atleta. ”

Para evitar lesões, Wilpers aconselha:“Esses treinos devem ser espaçados ao longo da semana para que você tenha tempo adequado para se recuperar e tentar evitar que um treino estrague sua capacidade de completar outro. Ouça seu corpo e / ou contrate um treinador para ajudá-lo a planejá-lo. ”

Em outros dias, Wilpers aponta os programas de Força e Flexibilidade do Peloton para triatletas para ajudar a complementar o treinamento.

Wilpers acrescentou, “Com Força, Peloton oferece toneladas de variedade aqui para ajudá-lo com força específica do esporte para força geral e condicionamento, enquanto Flexibilidade tem ioga, alongamentos pós-corrida e aulas de rolamento de espuma para fornecer muitas opções para se manter saudável e flexível durante seu treinamento tri. ”

Como com tudo, é importante não exagerar nas sessões de suor em casa, especialmente quando você tem um evento chegando.

“Ao treinar para uma determinada corrida, pense em 18-24 semanas de treinamento estruturado focado e, em seguida, faça uma pausa e faça um trabalho não estruturado antes de voltar a se concentrar. Desta forma, você evita se queimar. ”

Uma versão deste artigo foi publicada originalmente em janeiro de 2020.